Muskelhypertrofi træning bør fortrinsvis udføres i et motionscenter, fordi det kræver stor vægt og udstyr.
For at sikre at træningen er godt udført, er det meget vigtigt at have en undervisningslærer i nærheden. Han skal observere, om øvelserne udføres korrekt, med modstand i løft og i korrekt position ved sænkning for at undgå skader.
Hypertrofi træning for mænd og kvinder
Her er et eksempel på hypertrofi træning for mænd og kvinder, som skal gøres 5 gange om ugen:
- Mandag: Pectoral og triceps;
- Tirsdag: Tilbage og arme;
- Onsdag: 1 time aerobic motion;
- Torsdag: Ben, glutes og lumbal;
- Fredag: Skuld og abs.
På lørdag og søndag anbefales det at hvile, fordi musklerne også har brug for hvile og tid til at stige i volumen.
Gymlæreren kan angive andre øvelser, den vægt, der skal bruges, og antallet af gentagelser, der skal gøres for at øge muskelmassen, forbedre kroppens kontur i overensstemmelse med individets behov. Normalt benyttes vægte i kvindelig hypertrofi-træning større i ben og skinker, mens mænd bruger mere vægt på ryg og bryst.
Sådan øges muskler hurtigere
Nogle tips til en god hypertrofi træning er:
- Tag et glas naturlig frugtsaft før træningen for at kontrollere mængden af kulhydrater og energi, der er nødvendige for at udføre øvelserne;
- Brug noget proteinkilde mad efter træning som kød, æg og mejeriprodukter. Ved at indtage proteinet efter træning får kroppen det nødvendige værktøj til at øge muskelmassen;
- Hvil efter træning, fordi du sover godt giver kroppen den tid, det har brug for til at producere flere muskler. For meget indsats kan reducere kroppens evne til at producere muskel og kompromittere slutresultatet.
Når personen når de foranstaltninger, de ønsker, anbefales det ikke at stoppe træningen. I dette tilfælde skal han fortsætte med at træne, men bør ikke øge vægten af enhederne. Således forbliver kroppen i de samme foranstaltninger uden at øge eller tabe volumen.
Lær hvad du skal spise og hvad du kan tage for at få muskler i:
- Tilskud til at få muskelmasse
- Fødevarer for at få muskelmasse
