De naturlige vitamintilskud til atleter er gode måder at øge mængden af næringsstoffer vigtige for dem, der træner for at fremskynde sund muskelvækst.
Disse er hjemmelavede kosttilskud rig på magnesium, calcium og protein, der forhindrer forekomsten af kramper, styrker knoglerne og fremmer muskelmassevinst.
1. Mole til muskulær hypertrofi
Slå i blender 1 æg, 1 solid yoghurt og 1 tsk sukker.
Denne æggeblomme er god at tage efter træning, fordi det øger mængden af protein og favoriserer stigningen i muskelmasse.
221 kalorier og 14, 2 g protein
2. vitamin til kramper
Sæt i blenderen 57 g jordede græskarfrø, 1 kop mælk og 1 banan. Med dette vitamin er det muligt at have den nødvendige mængde magnesium i en dag.
Ud over at tage dette vitamin er vigtigt at drikke 1, 5 til 2 liter vand om dagen, da dehydrering favoriserer udseendet af kramper.
531 kalorier og 370 mg magnesium.
3. Vitamin til at styrke knoglerne
Smør i blenderen 244 g mælk, 140 g papaya og 152 g jordbær. Ud over dette vitamin er det nødvendigt at drikke et andet glas mælk, 1 yoghurt og 1 skive ost, for at indtage den nødvendige mængde calcium på en dag.
244 kalorier og 543 mg calcium
Enhver naturlig eller tablet supplerende bør altid følges op af en sundhedspersonale som ernæringsekspert.
Se også: Tilskud til at opnå muskelmasse
