Nogle appetitreducerende fødevarer kan anvendes i vægttabsdiæter, fordi de reducerer sultangst, fordi de giver en større følelse af mæthed eller kan gøre mad til at blive længere i maven.
På denne måde er gelatine et godt eksempel på mad, som hjælper med at styre appetitten, da den fugtiger og fylder maven, hvilket gør sulten hurtigere.
Hertil kommer, at alle fødevarer med mange vitaminer og antioxidanter også reducerer appetitten, ikke straks men i løbet af dage, og det sker fordi de er meget rige på næringsstoffer, der er afgørende for kroppens korrekte funktion og bør indgå i en almindelige kost.
Fødevarer, der hæmmer appetitten
Nogle fødevarer, der hjælper med at styre appetit og vægttab, kan være:
Æg - Du kan fuldføre morgenmad med en proteinrig mad såsom et varmt æg, da det hjælper med at reducere appetitten i løbet af dagen.
Bønner - Spiser bønner regelmæssigt, især hvide bønner, der stimulerer et hormon knyttet til fordøjelseskanalen, cholecystokinin, kan afskære appetitten naturligt.
Salat - Ud over at tilføje vitaminer øger det også mængden af fiber og vand i fødevaren, hvilket gør, at maven altid er delvist fuld og giver en følelse af mæthed i længere tid.
Grøn te - Man bør drikke denne te hele dagen, da grøn te øger fedtforbrændingen på grund af tilstedeværelsen af katekiner og antioxidanter.
Pære - For at reducere appetitten kan du spise en pære 20 minutter før frokost og middag, fordi pæren foruden vand og masser af fibre gradvist absorberer sukker i blodet og nedsætter appetitten under måltidet.
Kanel - Denne ingrediens hjælper med at kontrollere blodets blodsygdomme og derved reducere sultekriser, og derfor kan man føje en tsk kanel i mælken, ristet eller i den daglige dag. te.
Rød peber - Rød peber, kendt som en pose, har et capsaicinlignende stof, der undertrykker appetit, men bør bruges sparsomt, da det kan være aggressivt for mave, tarm og mennesker med hæmorider.
Et andet godt eksempel på fødevarer, der reducerer appetitten over dagene, er røde frugter som kirsebær, jordbær eller hindbær, for eksempel fordi de er rige på anthocyaniner, som er antioxidanter, der forhindrer betændelse i cellerne. Derfor skal du spise 3 gange en portion 80g røde frugter.
Ud over at spise, se mere om hvad man skal gøre for at mindske appetitten.
Lær også hvilke kosttilskud du kan tage for at mindske din appetit ved at se følgende video:
