Fødevarer, der bekæmper PMS, er ideelt set de, der indeholder omega 3 og / eller tryptophan, såsom fisk og frø, da de hjælper med at reducere irritabilitet, ligesom grøntsager, der er rige på vand og hjælper med at bekæmpe væskeretention.
Under PMS skal kosten derfor være særlig rig på: fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter, der er vigtige for at bekæmpe PMS-symptomer som irritabilitet, mavesmerter, væskeretention og utilpashed.
Derudover bør forbruget af fedt, salt, sukker og koffeinholdige drikkevarer undgås, hvilket kan ende med at forværre symptomerne på PMS.
Fødevarer, der hjælper PMS
Nogle fødevarer, der kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer, og som derfor kan være en god indsats på kosten, er:
- Grøntsager, fuldkorn, tørret frugt og oliefrø: Disse er fødevarer med vitamin B6, magnesium og folsyre, der hjælper med at omdanne tryptophan til serotonin, et hormon der øger følelsen af velvære. Se flere tryptofanrige fødevarer;
- Laks, tun og chiafrø: disse er fødevarer rig på omega 3, som er et antiinflammatorisk stof, der hjælper med at reducere hovedpine og mavekolik;
- Solsikkefrø, olivenolie, avocado og mandler: de er meget rige på E-vitamin, hvilket hjælper med at reducere brystets følsomhed;
- Ananas, hindbær, avocado, figen og grøntsager som spinat og persille: disse er naturligt vanddrivende fødevarer, der hjælper med at bekæmpe væskeretention.
Andre gode fødevarer til PMS er fødevarer rig på fiber som blomme, papaya og fuldkorn, der hjælper med at regulere tarmen og har en afførende virkning, der reducerer abdominalt ubehag forårsaget af betændelse i reproduktionssystemet.
Fødevarer, der skal undgås i PMS
De fødevarer, der skal undgås i PMS, inkluderer pølser og andre fødevarer rig på salt og fedt, såsom kød og dåse bouillon, samt fede fødevarer, især stegte fødevarer. Derudover er det også vigtigt ikke at drikke koffeinholdige drikkevarer, såsom guarana eller alkohol.
Alle disse fødevarer forværrer PMS-symptomer ved at øge væskeretention og abdominalt ubehag.
Fødevarer rig på sukker er heller ikke angivet under PMS, men da det er relativt almindeligt for kvinder at føle et øget behov for at indtage slik, er det tilladt at spise 1 kvadrat halvmørk chokolade (70% kakao) efter hovedmåltiderne.
Se videoen for flere tip til, hvordan man styrer PMS-symptomer:
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
