Hurtige og sunde snacks skal være nemme at tilberede og bør indeholde fødevarer, der er rige på essentielle næringsstoffer for at kroppen fungerer korrekt, såsom frugt, frø, fuldkorn og mejeriprodukter. Disse snacks er fremragende muligheder for lette og enkle måltider at spise om morgenen eller eftermiddagen eller spise før sengetid. Nogle eksempler på hurtige og sunde snacks er:
- Frugt vitamin;
- Skummet yoghurt med tørrede frugter og frø;
- Skummetmælk med granola;
- Frugt med kiks som Maria eller krakker;
- Sukkerfri frugtsaft med bladgrøntsager og frø.
Tjek nogle gode muligheder i videoen nedenfor:
De bedste øjeblikke til frokost
Snacks skal laves hver 2. eller 3. time, hvorved man undgår perioder med faste og lav energi. Snacks lavet om natten skal derimod indtages mindst en halv time før sengetid, så fordøjelsen ikke forstyrrer søvn, og så tilstedeværelsen af mad i maven ikke forårsager tilbagesvaling. Derudover skal du også undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og grøn te, op til 3 timer før sengetid for ikke at forårsage søvnløshed.
Voksende børn og unge bør bruge hel- eller halvskummetmælk og mejeriprodukter, da fedtet i disse fødevarer indeholder vigtige næringsstoffer til korrekt vækst.
Følgende er to opskrifter på hurtige og sunde snacks, der kan indtages hele dagen.
Eksempler på sunde snacks
Sund mad at spise i snacks
Banan smoothie opskrift med chokolade
Ingredienser:
- 200 ml skummetmælk
- 1 banan
- 1 spsk chia
- 2 spsk lys chokolade
Klargøringstilstand:
Skræl bananerne og slå alt i en blender. Denne drink kan ledsages af 3 fuldkornsskål eller 4 cookies af typen Maria.
Havregryn Cookies opskrift
Ingredienser:
- 2 kopper hvedemel
- 2 kopper havre;
- 1 kop chokolade
- 3/4 kop sukker;
- 2 skeer gær;
- 1 æg;
- 250 til 300 g smør, hvis du vil have den blødere konsistens eller 150 g til mere hårde kager;
- 1/4 kop hørfrø;
- 1/4 kopper sesam.
Klargøringstilstand:
1.Bland alle ingredienserne med en ske og bland / ælt alt i hånden. Brug om muligt også med kagerulle, så dejen er så homogen som muligt.
2. Åbn dejen og skær den i stykker ved hjælp af en lille rund form eller den ønskede form. Anbring derefter kagerne i et bageplade, der er dækket af pergamentpapir, og spred kagerne, så de ikke rører hinanden.
3. Lad den stå i den forvarmede ovn ved 180 ° C i ca. 15 minutter, eller indtil dejen er kogt.
Havregryn kan laves i weekenden for at blive indtaget som en hurtig og sund snack i løbet af ugen. Tilstedeværelsen af frø gør kagerne rige på fedtstoffer, der er gode for hjertet og i fibre, der forbedrer tarmens funktion.
Se andre sunde opskriftsideer på:
- Sund snack
- Eftermiddagsmad
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
