Vegetarisk kost under graviditet

Den gravide kvinde, der er vegetar, kan have en normal og sund graviditet med en afbalanceret og varieret diæt, rig på næringsstoffer og kalorier, der tilfredsstiller både mor og baby.

Som med enhver graviditet er det vigtigt, at det i denne fase ledsages af en læge og ernæringsekspert for at undgå mangel på vitaminer og mineraler, såsom jern, vitamin B12 og vitamin D, der hovedsageligt findes i kød og fisk, som er vigtige til babyens udvikling og dermed undgå problemer som anæmi, lav fødselsvægt og neurale rørdefekter.

Hvad man skal spise for en sund graviditet

I nedenstående tabel er de vigtigste vitaminer og mineraler, der er essentielle for fosterudvikling og en sund graviditet, hvad er dit daglige behov, og hvilke problemer der kan opstå i tilfælde af mangel:

NæringsstofferFødevarekilderAnbefalet daglig dosisProblemer på grund af mangelVitamin B9 (folsyre)Spinat, broccoli, kål, asparges, persille, rosenkål, bønner, tomater.600 mcg / dagSpina bifida, væksthæmning, neurale udviklingsproblemer, lav fødselsvægt, løsrivelse af placenta.Vitamin B12 (cobalamin)

I tilfælde af ovolactovegetarians er det muligt at spise mejeriprodukter, æg og berigede fødevarer. I tilfælde af en streng vegetar kan tilskud være nødvendig.

Væksthæmning, lav fødselsvægt, anæmi, neurologiske lidelser.

I tilfælde af ovolactovegetarian er det muligt at spise berigede mejeriprodukter og æg. I tilfælde af en streng vegetar kan tilskud være nødvendig.

I tilfælde af ovolactovegetarian er det muligt at spise mejeriprodukter. I tilfælde af en streng vegetar kan du spise mørke grøntsager, sesamfrø, sesamfrø, nødder eller jordnødder.

Forsinket fosterudvikling og moderens hypertension.

Det kan fås med grøntsager som bønner, ærter, kikærter, æg (ovolactovegetarian), berigede kornprodukter, fuldkornsbrød, grønne bladgrøntsager. Det er vigtigt at indtage fødevarer rig på C-vitamin for at favorisere optagelsen af ​​jern på tarmniveauet.

Anæmi, for tidlig fødsel og forsinkelse i forsinket fosterudvikling.

Findes hovedsageligt i bønner og paranødder.

Lav fødselsvægt, moderens hypertension, øget risiko for død hos den nyfødte.

Hørfrøolie, hørfrøfrø, avocado, ekstra jomfru olivenolie, nødder, chia og tørret frugt generelt.

Forbundet med øget uteruskontraktion og for tidlig fødsel.

Det er også vigtigt at reducere forbruget af salt og industrialiserede produkter rig på natrium for at favorisere absorptionen af ​​calcium i tarmen og undgå væskeretention i kroppen.

Tjek følgende video for flere tip fra ernæringsekspert:

Hvornår skal suppleres?

Det daglige behov for disse vitaminer og mineraler kan variere afhængigt af om den gravide har ernæringsmangel eller ej. Så det er vigtigt at gå til lægen for at udføre laboratorieundersøgelser for at kontrollere, om der er ernæringsmangel.

I de fleste tilfælde kan lægen dog anbefale tilskud af disse vitaminer for at forhindre ernæringsmæssige mangler i fremtiden.

Tips til en sund graviditet

Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret og varieret kost, der giver dig mulighed for at få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund graviditet, nogle råd er:

• Øv noget fysisk aktivitet regelmæssigt og med lav eller moderat intensitet, såsom at gå eller lave vandaerobic;
• Forbruge 2 liter vand eller mere om dagen;
• Spis 3 hovedmåltider og 2-3 snacks til;
• Begræns kaffeforbruget til 2-3 kopper om dagen, da det er et stimulerende middel, der passerer gennem moderkagen;
• Kontroller vægten, idet den er ideel til at tage på 0,5 kg om ugen;
• Undgå indtagelse af sødestoffer;
• Undgå at indtage oste som brie, camembert, roquefort og vegetariske pater, da de kan indeholde listeria;
• Undgå indtagelse af visse naturlige planter såsom kanel og rue. Se te, som den gravide ikke bør tage;
• Brug ikke alkohol og cigaretter.

En vegetarisk diæt kan være sund på alle stadier af livet, inklusive graviditet, men prænatal kontrol med fødselslæge og ernæringsekspert er vigtig for at sikre babyens og moderens sundhed.

Hjalp denne information?

Ja Nej

Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:

Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.

E-mail, hvor du vil modtage et svar:

Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.

Dit navn:

Årsag til besøg:

--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden

Er du sundhedspersonale?

NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson