Tæl frugt: 10 sundhedsmæssige fordele, og hvordan man spiser

Earls frugt, også kendt som anona eller pinecone, er en frugt rig på næringsstoffer såsom fibre, vitaminer B og C og mineraler med antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at bekæmpe smerte og betændelse, øge kroppens forsvar og kontrollere blodsukker. Derudover har tællerens frugt også mineraler som kalium og calcium, der er nødvendige for regulering af blodtryk, og fosfor og magnesium, som er vigtige for knoglesundheden.

Det videnskabelige navn på grevens frugt er Annona squamosaog forveksles generelt med en anden frugt af den samme art, atemoia, som er resultatet af krydset mellem grevens frugt og cherimoia. Atemoya er dog smagere end grevens frugt og har færre frø, men har forskellige egenskaber og fordele og bør indtages i moderation af diabetikere. Tjek de sundhedsmæssige fordele ved atemoia.

Selvom denne frugt har flere sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at være opmærksom på skrællen og dens frø, da de har en toksisk virkning og ofte bruges til fremstilling af insekticider.

De vigtigste sundhedsmæssige fordele ved jarlen er:

1. Hjælper dig med at tabe dig

Tællingsfrugten er lav i kalorier, hver 100 g rå frugt har cirka 82 kalorier, hvilket kan hjælpe med vægttabskostvaner. Derudover er den rig på fibre, der øger mæthedsfølelsen, hvilket hjælper med at reducere sult og tabe sig.

2. Forbedrer fordøjelsessystemets funktion

Grevens frugt er meget rig på fibre, der hjælper med at regulere tarmen, favoriserer stigningen i afføringsvolumen, øger bevægelsen af ​​tarmen og letter eliminering af afføring, hvilket er en glimrende mulighed for at forhindre forstoppelse.

3. Hjælper med at kontrollere blodsukkeret

Nogle undersøgelser viser, at antioxidanterne i det vandige og alkoholholdige ekstrakt lavet med bladene af tællens frugt kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet ved at have en beskyttende virkning på betacellerne i bugspytkirtlen, der er ansvarlige for produktionen af ​​insulin i kroppen. , hjælper med at regulere insulinniveauer og reducere blodsukkeret, og kan være en vigtig allieret i forebyggelse og behandling af diabetes.

4. Kontrollerer højt blodtryk

Tællingsfrugten indeholder store mængder kalium, som er et stof, der hjælper med at øge blodkarens lempelse, så blodet lettere kan cirkulere, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket, hvilket kan være meget nyttigt for folk med højt tryk.

Derudover fungerer alkaloider og peptider, såsom cyclosquamosin, der findes i jarlens frugtfrø, som en naturlig blokering af calciumkanaler og hæmmer frigivelsen af ​​en neurotransmitter, noradrenalin, som er ansvarlig for at øge blodtrykket, og dermed bidrager det også for at sænke blodtrykket.

5. Styrker immunforsvaret

Grevens frugt er rig på C-vitamin, en kraftig antioxidant, som stimulerer produktionen af ​​hvide blodlegemer, der er essentielle forsvarsceller for at forhindre og bekæmpe infektioner, forkølelse og influenza, og derfor hjælper grevens frugt med at styrke immunforsvaret.

6. Holder knoglerne sunde

Grevens frugt er rig på calcium, fosfor og magnesium, som er grundlæggende mineraler, der styrker, øger knoglestyrken og tætheden og opretholder knoglesundhed, hvilket kan hjælpe med at forhindre sygdomme som f.eks. Osteoporose, osteopeni eller rickets.

7. Forbedrer hudens kvalitet

C-vitaminet, der er til stede i grevens frugt, virker ved at øge produktionen af ​​kollagen, hvilket er vigtigt for at bekæmpe slapp hud og rynker, hvilket forbedrer hudens kvalitet og udseende.

Derudover hjælper antioxidantvirkningen af ​​vitamin C med at bekæmpe frie radikaler, der forårsager hudens aldring.

8. Forbedrer sårheling

Det alkoholiske ekstrakt af bladene fra tællerens frugt hjælper med heling af sår på huden ved at stimulere hudcellerne og danne glykosaminoglykaner og kollagen, der er vigtige for sårheling.

Derudover har det alkoholiske ekstrakt af tællerens frugtblade antiinflammatoriske og antihistaminegenskaber, som reducerer produktionen af ​​inflammatoriske stoffer såsom prostaglandiner og hævelse og kan bruges til at hjælpe med behandlingen af ​​sår.

9. Reducerer smerte

Det alkoholiske ekstrakt af grevens frugtblade har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket hjælper med at mindske smerter ved at hæmme produktionen af ​​stoffer såsom cytokiner og interleukiner, der er ansvarlige for følelsen af ​​smerte.

10. Hjælper med at bekæmpe kræft

Nogle laboratorieundersøgelser med bryst-, lever-, tarm-, æggestokke- og lungecancerceller viser, at både frugten selv såvel som dens frø eller det vandige ekstrakt lavet med blade eller frø af grevens frugt på grund af bioaktive forbindelser og dets antioxidantindhold, såsom anosquamosinas og anosquaminas har antitumorvirkning, hvilket reducerer spredning af kræftceller.

Imidlertid er der stadig behov for undersøgelser hos mennesker, der beviser denne fordel.

Ernæringsoplysningstabel

Følgende tabel viser næringssammensætningen for 100 gram rå tæller frugt.

Komponenter

Mængde pr. 100 g

Energi

82 kalorier

Proteiner

1,7 g

Fedt

0,4 g

Kulhydrater

16,8 g

Fibre

2,4 g

A-vitamin

1 mcg

Vitamin B1

0,1 mg

Vitamin B2

0,11 mg

Vitamin B3

0,9 mg

Vitamin B6

0,2 mg

Vitamin B5

0,13 mg

C-vitamin

17 mg

Betakaroten

6 mcg

Natrium

11 mg

Kalium

240 mg

Kalk

6 mg

Jern

0,3 mg

Fosfor

31 mg

Magnesium

23 mg

Det er vigtigt at bemærke, at for at opnå alle de ovennævnte fordele skal tællerens frugt være en del af en afbalanceret og sund kost.

Sådan forbruges

Grevens frugt kan spises frisk, ristet eller kogt og kan også bruges til fremstilling af is, vitaminer eller te.

En anden måde at forbruge denne frugt på er i form af juice, som er en sund, nærende og let at tilberede mulighed.

Tæl frugtsaft

ingredienser

• 4 modne frugter af tællingen;
• 1 æble uden skræl;
• 2 kopper vand;
• 2 isterninger.

Klargøringstilstand

Skær tællerens frugt i to, fjern og kassér skræl og frø. Derefter tilsættes alle ingredienserne i blenderen, blandes til glat og drikkes.

Hjalp denne information?

Ja Nej

Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:

Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.

E-mail, hvor du vil modtage et svar:

Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.

Dit navn:

Årsag til besøg:

--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden

Er du sundhedspersonale?

NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson

Bibliografi

• CHENGYAO, Ma; et al. En gennemgang af Annona squamosa L.: Fytokemikalier og biologiske aktiviteter. The American Journal of Chinese Medicine. 45. 5; 933-964, 2017
• NEETHU, Simon K.; SANTHOSKUMAR, R.; NEETHU, S. Kumar. Fytokemisk analyse og antimikrobielle aktiviteter af Annona squamosa (L) bladekstrakter. Tidsskrift for farmakognosi og fytokemi. 5. 4; 128-131, 2016
• PORTUGISK INFORMATIONSPLATFORM FOR FØDEVARER. Fødevaresammensætning: Anona. Tilgængelig i: . Adgang til 17. mar 2021
• BHATTACHARYA, Anshuman; CHAKRAVERTY, Raja. De farmakologiske egenskaber ved Annona squamosa Linn: En gennemgang. International Journal of Pharmacy and Engineering. 4. 2; 692-699, 2016