Fødevarer, der bekæmper PMS, er fødevarer som fisk, der har omega-3'er og tryptofan, der hjælper med at reducere irritabilitet samt grøntsager, der er højt i vand og hjælper med at bekæmpe væskeretention.
Ved PMP-fodring bør fisk, helkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter indtages, hvilket er vigtigt for bekæmpelsen af PMS-symptomer som irritation, mavesmerter, væskeretention og utilpashed. Undgå fedt, salt, sukker og koffeinholdige drikkevarer, der kan forværre PMS-symptomer.
Fødevarer, der hjælper i TPM
Fødevarer, der hjælper med PMS, kan være:
- grøntsager, fuldkorn, tørrede frugter og oleogener, fordi de er fødevarer med vitamin B6, magnesium og folinsyre, der hjælper med at transformere tryptophan til serotonin, hvilket er et hormon, som øger trivsel. Se: Fødevarer rig på tryptophan;
- laks, tun og chia frø, der er rige på omega 3, som er et antiinflammatorisk stof, der hjælper med at mindske hovedpine og abdominal kolik;
- solsikkefrø, olivenolie, avocados og mandler, som, fordi de er rige på E-vitamin, hjælper med at reducere brysterne følsomhed;
- ananas, hindbær, avocado, figen og grøntsager som spinat og persille, der er diuretiske fødevarer, der hjælper med at bekæmpe væskeretention.
Andre gode fødevarer til PMS er de højfibre fødevarer som blomme, papaya og fuldkorn, der hjælper med at regulere tarmen og har en afførende effekt, som reducerer mavesmerter.
Fødevarer, der bør undgås ved TPM
Fødevarer, der bør undgås i PMS, er indbyggede og andre fødevarer med højt indhold af salt og fedt som oksekødsvæske og dåse samt fede fødevarer som stegte fødevarer. Det er også vigtigt ikke at forbruge koffeinholdige drikkevarer som guarana eller alkohol. Alle disse fødevarer forværrer PMS-symptomer ved at øge væskeretention og abdominal ubehag.
Fødevarer med sukker er også ikke angivet under PMS, men som du kan mærke behovet for at forbruge slik kan du spise 1 kvadrat bitter chokolade efter hovedmåltiderne.
Se videoen for at lære, hvad du skal gøre for at bekæmpe TPM:
.jpg)