For at tilføje kalorier til din kost og få sundhed uden at tage fat på fedtstoffer og øge vægten eller forbedre præstationen i træningen, er den sundeste strategi at ty til mere kalorier og fysisk aktivitet.
Nogle fødevarer, der kan øge vægten uden at skade sundheden, er f.eks. Honning, tørret frugt, mælkepulver og bønner. Så en god måde at få vægt på er at tilføje disse fødevarer til måltider, som du gør hver dag.
Sådan bruger du disse fødevarer i din kost:
Sådan får du fat hurtigt
Nogle gode tips til at få fedt hurtigt er:
- Brug honning til at sødme mælk, at videresende brød eller at spise med frugt;
- Brug gelé eller jordnøddesmør på brød, på grød eller på vitaminer;
- Tilsæt tørret frugt som rosiner, bananer, abrikoser, blommer og syltetøj, korn til snacks og desserter;
- Tilsæt mælkepulver i mælk og konfektioner, der har mælk, såsom vitaminer, grød eller hvid sauce;
- Inkluder bønner, linser, kikærter og ærter i supper, ris eller tærtsalater;
- Tilsæt sød fløde til kartoffelmos eller endog frugtsalat.
I tilfælde af at du har svært ved at opretholde eller blive ved med at gå i vægt, bør en simpel måde at gå i vægt være at forbruge flere kalorier end normalt. Prøv at bruge fødevarer, der er mindre voluminøse og mere kalorierige.
