Meditation hjælper med at lindre stress og angst, og mange af teknikkerne kan praktiseres hvor som helst, når som helst. Under meditation øges koncentrationen, og nogle forvirrede tanker, der kan være i spændingskilden, kan dæmpes.
Meditationsteknikker hjælper med at fremme større fysisk og følelsesmæssigt velvære, balance og indre fred, hvis de praktiseres korrekt.
1. Mindfulness
Også kendt som mindfulness meditation, er det en form for meditation, der har til formål at fokusere sindet i øjeblikket væk fra tanker fra fortiden eller fremtiden.
Således hjælper denne teknik med at bekæmpe de overdrevne reaktioner på grund af den nuværende livsstil, hvilket også bidrager til at reducere depression, angst, tvangssyndrom og narkotikamisbrug. Derudover forbedrer det koncentrationen og bidrager også til forbedring af blodtryk og styrkelse af immunsystemet.
Der er flere måder at øve mindfulness på, som kan gøres i øjeblikke af afslapning, mens du arbejder eller endda flytter. Sådan gør du opmærksom på mindfulness .
2. Transcendental meditation
Dette er en teknik, der hjælper kroppen med at slappe af og tillader sindet at blive bragt ind i en mere ren tilstand af bevidsthed, uden tanker og uden mental kontrol. Se mere om denne afslapningsteknik.
Transcendental meditation bør styres af en certificeret instruktør, der giver en personlig mantra til personen og forklarer, hvordan man udfører denne teknik, som efter at have lært det, skal praktiseres i ca. 20 minutter, to gange om dagen.
Denne form for meditation har mange fordele for den person, der praktiserer, såsom angstreduktion, stress og depression, forbedret hukommelse, øget kreativitet, nedsat søvnløshed, nedsat vrede og reduceret blodtryk og risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdom.
3. Yoga
Udover at reducere angst har yoga flere sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat angst og stress, nedsat smerte i krop og ryg og forbedret balance. Lær om andre fordele, som yoga har for sundhed.
Denne teknik virker krop og sind sammenflettet, øget fleksibilitet og hjælper med at synkronisere bevægelser med vejrtrækning. Øvelser kan udføres hjemme eller på en yoga center.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan er en kinesisk kampkunst, der praktiseres med bevægelser, der udføres langsomt og stille, stimulerer koncentration og ro. Denne teknik har fordele som styrkelse af musklerne, forbedring af balancen, faldende muskelspænding og faldende angst, stress og depression. Se flere fordele ved denne teknik.
Tai Chi Chuan bør overvåges professionelt og holdes generelt i gruppeklasser og bør praktiseres regelmæssigt for at nyde fordelene.
