Hemmeligheden om ikke at blive fed er at indtage det samme antal kalorier du bruger dagligt. I gennemsnit er en 35-årig kvinde, der vejer 60 kg, der ikke har fysisk aktivitet, og som arbejder, har brug for ca. 2000 kalorier for at overleve, og vi kalder disse basale kaloriforbrug.
Dette beløb er, hvad din krop har brug for for at sikre, at alle organer og systemer virker, og når det indtager en større mængde kalorier, vil den blive vigende, og hvis du bruger en mindre mængde, vil du tabe dig, fordi vægtvariationerne er direkte relateret til mængden af kalorier spist dagligt.
Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for at gå i vægt, tabe sig eller bevare vægten
Sådan kender jeg min daglige kalorieforbrug
For at vide mængden af kalorier, som din krop har brug for til at opretholde helbred, kan du bruge følgende matematiske formel:
Kvinder :
- 18 til 30 år: (14, 7 x vægt) + 496 = X
- 31 til 60 år: (8, 7 x vægt) + 829 = X
Derefter skal du tage højde for den type aktivitet, du praktiserer dagligt, og for dette skal du multiplicere værdien i ovennævnte ligning ved at:
- 1, 5 - hvis du er stillesiddende eller har mild aktivitet
- 1, 6 - hvis du deltager i fysisk aktivitet eller moderate opgaver
Mænd :
- 18 til 30 år: (15, 3 x vægt) + 679 = X
- 31 til 60 år: (11, 6 x vægt) + 879 = X
Når du først har fundet værdien af X, skal du multiplicere værdien fundet af:
- 1, 6 - hvis du er stillesiddende eller har mild aktivitet
- 1, 7 - hvis du deltager i fysisk aktivitet eller moderate opgaver
Det bør betragtes som en let fysisk aktivitet, folk, der ikke udøver nogen form for fysisk aktivitet, som arbejder i kontorer, og som sidder lang tid. Moderate opgaver er imidlertid dem, der kræver større fysisk indsats, som dansere, malere, fragtlastere og murer.
Hvordan man bruger flere kalorier til at tabe sig
For at tabe 1 kg kropsvægt skal du forbrænde ca. 7000 kalorier.
Det er muligt at bruge flere kalorier ved at øge dit fysiske niveau. Visse aktiviteter forbrænder flere kalorier end andre, men det afhænger også af den indsats, man gør for at udføre aktiviteten perfekt.
For eksempel: En aerobic-klasse bruger i gennemsnit 260 kalorier pr. Time, mens 1 time zumba forbrænder ca. 800 kalorier. Tjek de 10 øvelser, der bruger flere kalorier.
Men der er små vaner, som du kan ændre, så din krop bruger flere kalorier, som for eksempel foretrækker at gå for at ændre fjernsynets kanal uden at bruge fjernbetjeningen til at vaske bilen og også at rense interiøret med egne hænder og gøre hjemlige aktiviteter som at stræbe et tæppe, for eksempel. Selv om det ser ud til, at de bruger nogle få kalorier, vil disse aktiviteter hjælpe kroppen med at brænde mere fedt og hjælpe med at tabe sig.
Men hvis du også har brug for at tabe dig, skal du også reducere de kalorier du indtager ved at spise, og det er derfor, at det er hensigtsmæssigt at undgå stegning, sukker og fedt, fordi disse er de mest kalorieindholdige fødevarer.
