For at øge mæthed efter et måltid og holde sult væk i længere tid, bør man bruge tricks, såsom at tilføje et æg til måltidet, ved hjælp af havre i stedet for mel og spise fiberrige fødevarer.
Det er også vigtigt at undgå måltider baseret primært på simple kulhydrater, såsom fransk brød eller tapioka med smør og kaffe, eller spis et stykke kage f.eks. Så her er 7 tricks at spise godt og få satiated.
1. Tilsæt en kilde til protein til måltider
Protein er næringsstoffet, der mest bringer mæthed i kroppen, og kan findes i fødevarer som æg, kød, kylling, oste og yoghurt. Derudover bruger proteiner flere kalorier under deres fordøjelse og er vigtige for at øge muskelmassen i kroppen, hvilket hjælper med vægttab.
For at eliminere sulten i længere tid skal du tilføje mindst 1 æg, 1 skive ost eller 1 lille kyllingefilet til måltidet, eller vælg at spise en omelet lavet med to æg og fyldt med ost eller grøntsager i morgenmad eller middag, for eksempel. Se eksemplet på 6 proteinrige snacks.
2. Spis salat til frokost og middag
Grøntsager er højt i fiber og lavt kalorieindhold, hvilket øger følelsen af mæthed og holder kosten lav i kalorier.
Så at spise salat til frokost og middag hjælper med at reducere forbruget af ris, pasta, farofa og andre kulhydratkilder, som stimulerer vægtøgning. Derudover er grøntsager i vitaminer og mineraler, vigtige for at aktivere metabolisme og stimulere vægttab.
3. Tilsæt frø til snacks
Fordi de er rige på fiber, er frø som chia, hørfrø og sesam store muligheder for at inkludere i snacks og tilsæt 1 til 2 tsk frø i yoghurt, sandwichfyldning, frugtsalat eller juice . Således bliver snacken mere nærende og mæthed længere.
Ud over frøene kan hvedeklid også anvendes, som er rig på fiber og har næsten ingen kalorier og kan let tilsættes i snacksne, fordi den ikke har nogen smag og ikke ændrer smag af måltidet. Se tips og eksempler for at tilføje frø til måltider.
4. Spis gode fedtstoffer
Gode fedtstoffer giver også større mæthed ved at tage længere tid at fordøje, samt bidrage til at reducere inflammation i kroppen og forbedre kolesterolniveauet.
Således er nogle muligheder, der kan bruges, at forbruge 5 til 10 enheder cashewnøtter i snacks, spise avocado eller kokos fordi de er fede frugter og forbruge fisk som tun, sardiner og laks mindst 3x / uge.
5. Udskift hvedemelet med havrebran
Havreglid er en sund kulhydratkilde, ud over at være rig på fiber. I modsætning til hvid hvedemel har det et lavt glykæmisk indeks, og stimulerer ikke fedtproduktionen i kroppen. Hertil kommer, at havre forbedrer tarmfloraen og bekæmper forstoppelse, reducerer gasproduktionen og bekæmper dårlig fordøjelse.
Ud over havreglid er andre sunde mel havregryn, mandelmel, kokosmel, brunt rismel og fuld hvede. Lær hvordan man bruger havre til at tabe sig.
6. Vegetabilske pinde i sultens time
I midten af dagen, når sult opstår, er et godt valg at spise vegetabilske pinde som gulerødder, selleri stilke, hjerte af palme, japansk type agurk, selleri, rød og gul peberfrugter.
For at lave spisepindene skal du kun skære grøntsagerne i form af chips og opbevare dem i køleskabet og kan bruge som snacks, når hunger rammer eller hvis der er et ønske om at tygge noget for at passere angst.
7. Spis popcorn for at bekæmpe angst
Popcorn er et godt valg at forbruge, når det kommer til at slå angst, da det er højt i fiber og har færre kalorier end fødevarer som chokolade eller kartoffelchips, og giver dig stadig mulighed for at tygge meget, hvilket hjælper med at reducere stress.
For maksimal bekvemmelighed, pop i mikrobølgeovnen uden tilsat fedt, og kryd det med krydderurter såsom oregano og persille, og tilsæt lidt salt til smag. Sådan forbereder du popcorn i mikrobølgeovnen og hvordan man spiser den uden at blive fedt.
Se også de kosttilskud, der hjælper med at reducere sult i følgende video:
