De ideelle BMI-værdier for en voksen spænder fra 18, 5 til 24, 9, og værdier over disse indikerer overvægt eller fedme, mens værdier under disse kan indikere tyndhed eller underernæring. For at beregne Body Mass Index kan du bruge vores kalkulator online.
Hvis dit resultat ikke er ideelt, se hvad du kan gøre for at nå dette mål.
Hvad skal man gøre, når man er over det ideelle
Hvis resultatet af BMI er over ideal, og du ikke er en meget muskuløs person eller en atlet, kan det tyde på, at det er nødvendigt at tabe sig, hvilket eliminerer ophopningen af fedt.
Til dette bør du kun spise fødevarer med rigdom på vitaminer og mineraler, og sørg for at reducere forbruget af fedtfattige fødevarer, som f.eks. Wienerbrød, kager og kiks, snacks og grill.
For at opnå resultater endnu hurtigere anbefales det at udføre øvelser for at øge kaloriforbruget og øge stofskiftet. At gå efter te og naturlige kosttilskud kan være et yderligere incitament til at tabe sig på en sund måde uden at skulle gå sulten. Nogle eksempler er hibiscus te eller ginger te med kanel, men en ernæringsekspert kan angive andre, der passer bedst til dit behov.
I tilfælde af fedme kan vægttabs piller som sibutramin eller endda vægttabsoperationer, såsom bariatrisk kirurgi, være angivet. Men de bør også ledsages af en streng kost og motion, så vidt muligt.
Hvad skal man gøre, når man er under det ideelle
Hvis resultatet af BMI er under ideal, bør det gøres at øge indtagelsen af fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, og undgår at gøre mange anstrengelser, så kroppen bedre kan absorbere de indtagne kalorier, fordeler dem ved kroppen.
Det er vigtigt, at folk med meget lavt BMI stræber efter at spise en større mængde mad af god kvalitet flere gange om dagen, men uden at falde i fejlen ved at spise mad med højt fedtindhold. Pizza, stegte fødevarer, hotdogs og hamburgere er ikke de bedste fødevarer til dem, der har brug for at øge deres vægt på en sund måde, fordi denne type fedt kan akkumuleres inde i arterierne og øger risikoen for hjertesygdomme.
Nogle gange kan manglen på appetit være forbundet med fysisk eller følelsesmæssig sygdom, og en læge kan angive, hvilke tests der skal gøres for at identificere årsagen til lav vægt. Når stress og angst er til stede, kan opfølgningen af en psykolog være til stor hjælp.
Hvornår skal man beregne BMI igen
Efter 1 måned efter at have startet denne nye måde at spise og holde sig aktiv på, anbefales det at kontrollere resultatet af indsatsen for at mindske eller øge vægten.
Normalt er folk, der aldrig har taget sig af mad eller motion, nemmere at tabe sig, men når målet er at øge vægten på en sund måde, kan processen være mere tidskrævende.
Det vigtige er at vide, at du skal holde fokus og vedholdende uden at blive modløs undervejs, fordi at være inden for den ideelle vægt er ikke kun et spørgsmål om æstetik, men et spørgsmål om sundhed og livskvalitet.
Ud over BMI er det også vigtigt at kende udfaldet af talje-til-hofteforholdet for at vurdere risikoen for hjerte-kar-sygdom, såsom diabetes og hjerteanfald. Sådan beregnes det her.