For at berolige det agiterede sind er der forskellige afslapningsteknikker som at lave meditation, regelmæssigt øve motion, spise sund, lytte til afslappende musik eller endda bruge naturlige lægemidler, som også kan hjælpe dig med at sove bedre.
Stress udover at påvirke sindet kan også forårsage muskelspænding, hårtab, svimmelhed og hyppig hovedpine og kan manifestere sig hos mennesker i alle aldre, så det er meget vigtigt at følge nogle afslapningsteknikker for at forhindre disse symptomer eller forværre eksisterende sygdomme.
1. Meditere hver dag
Meditation kan gøre personen mere rolig og kan praktiseres hvor som helst, når som helst. Under meditation øges koncentrationen, og nogle forvirrede tanker, der kan være kernen i stress, elimineres, fremmer større fysisk og følelsesmæssigt velvære, genopretter balance og indre fred.
Der er flere typer meditation:
Guidet meditation: Med denne metode til meditation skal man danne mentale billeder af steder eller situationer, der betragtes som afslappende. Til dette må man bruge sanserne gennem lugt, lyde, billeder og teksturer, og måske eller ikke styres af en professionel;
Mantra: I denne meditationsmetode gentages et ord, udtryk eller tanke langsomt, som hjælper med at roe ned for at undgå distraktion;
Mindfulness: Denne form for meditation er baseret på at have en større bevidsthed og accept af at leve i det nuværende øjeblik. Det skal gøres i en behagelig position, som kun lever i øjeblikket, og hvis der er nogen følelse eller bekymring, lad det gå uden at fokusere på det, dømme eller lave planer. Se mere om, hvordan du gør opmærksomhed og hvad sundhedsfordelene er;
Qi Gong: Denne teknik kombinerer normalt meditation, afslapning, fysisk bevægelse og åndedrætsøvelser for at genoprette og opretholde balance;
Tai Chi: Dette er en form for meditation med kinesisk kampsport, hvor visse holdninger og bevægelser langsomt udføres mens du trækker vejret dybt;
Yoga: Holdninger og vejrtrækninger udføres med afslappende musik, for at fremme en mere fleksibel krop og et roligt sind. Når du bevæger dig gennem poser, der kræver balance og koncentration, fokuserer du mindre på din hektiske dag og mere i øjeblikket. Se andre fordele ved yoga til sundhed.
Ideelt set bør du vælge et roligt sted, komfortable stillinger og frem for alt en positiv holdning.
2. Øv 30 minutters motion
At gøre mindst 30 minutter af en slags daglig motion giver fordele til dine følelser, og det er en god tid at tænke på problemer og finde strategier til at løse dem. Desuden reduceres mængden af cortisol, som er et hormon forbundet med stress, og frigiver endorfiner i blodbanen, der fremmer velvære.
De mest angivne øvelser er de aerobiske, og de mindre rådede er dem, der er konkurrencedygtige, fordi de kan forværre stressen. Du kan f.eks. Gå på vandreture på stranden eller på stranden.
3. Har en positiv tænkning
Optimisme og pessimisme kan i høj grad påvirke sundhed og trivsel, så en positiv tanke skal opretholdes som følger:
- Identificere og ændre negative tanker, såsom at dramatisere for meget af en bestemt situation, beskylder dig selv eller lider på forhånd;
- Identificere områder for forandring, der står overfor pessimisme, uanset om det er på arbejde eller i et forhold
- Omgiv dig med positive mennesker;
- Rationally evaluere hver negativ tanke, der opstår
- Tak de gode ting, der sker i livet;
- Øv god humor, grine eller smil især under vanskelige tider.
Selvom du går igennem en mindre god tid, bør du altid tænke og fokusere på noget positivt, der sker.
4. tag tid til dig selv
Nogle mennesker finder det svært at sige nej til enhver anmodning, selv når de ikke har tid. Men for at sige ja til alt giver endnu mere stress og mindre ro i sindet, så det er vigtigt at tage tid til at gøre noget, du nyder, såsom at læse en bog eller gå en tur uden at føle sig skyldig.
Det er også vigtigt at styre tiden mellem arbejde og privatliv og forsøger at finde en balance mellem de to.
5. Hæng ud med venner
Opretholdelse af et socialt liv med venner og familie hjælper med at reducere stress. Så at have en pause med en ven på arbejdspladsen, at tale med en nabo, ringe til et familiemedlem, er måder at reducere stress samtidig med at fremme langsigtede relationer med mennesker tæt på dig.
6. Spis godt for at beskytte dig mod stress
For at bekæmpe stress bør en afbalanceret kost undgås og undgå fødevarer, der overbelaster binyrerne, da de spiller en meget vigtig rolle i regulering af kroppens reaktioner på stress, såsom koffein, sukker og alkohol, og der foretrækker fødevarer, der er rigtige på vitamin C, vitamin B5 og B6, magnesium og zink.
C-vitamin kan findes i frugt og grøntsager som jordbær, appelsiner og broccoli, vitamin B5 er til stede i æg, svampe, kylling og laks og vitamin B6 findes i linser, ørred og bananer. Allerede zink er til stede i sorte bønner, østers og muslinger og magnesium i mandler, majs og ærter. Du kan også vælge at tage et tilskud, der har de samme næringsstoffer i sammensætningen. Se mere om hvad du skal spise for at bekæmpe stress og mental udmattelse.
7. Afslappende massage
Massager med æteriske olier af lavendel, eucalyptus eller kamille er gode muligheder for at lindre muskelspændinger og stress, da de stimulerer blodcirkulationen og fornyer energierne. Derudover hjælper de med at reducere muskelspændinger og fremme afslapning af muskler.
De olier, der skal anvendes i denne type massage, skal have terapeutiske egenskaber, der lindrer og slapper af, f.eks. Lavendel eller kamilleolie. Se mere om afslappende massage med æteriske olier.
8. tager naturlige retsmidler
Der er flere naturlige midler, der kan hjælpe med at roe sindet og sove bedre, såsom:
Kamille te og kattens fennikel
Kamille og kattefennikel er afslappende og lidt beroligende.
ingredienser
- 250 ml kogende vand
- 1 tsk tørret kamille
- 1 spiseskefulde urter
Fremstillingsmetode
Hæld kogende vand over krydderurterne og dækslet, lad det stå i ti minutter og belastning. Drikke tre kopper om dagen.
Valerian te
Valerian er en kraftfuld og sikker beroligende meget nyttig i tilfælde af stress og angst.
ingredienser
- 250 ml kogende vand
- 1 spsk tørret valerian rod
Fremstillingsmetode
Hæld det kogende vand over den tørrede valerianrod, og dæk derefter, så de æteriske olier ikke fordamper og lad stå i ti minutter, så spændes. Drikke højst tre kopper om dagen.
Inhalator af lavendel
For at lindre stress og angst skal du sætte en dråbe lavendel æterisk olie i et lommetørklæde eller på en pude og indånde så mange gange som du ønsker. Se flere naturlige retsmidler, der bekæmper stress.
