Omega 3 er en type godt fedt til kroppen, som især findes i havvandsfisk som laks, tun og sardiner og i frø som chia og hørfrø.
Det virker ved at reducere inflammation, kontrollere kolesterolniveauer, forebygge aterosklerose og beskytte kroppen mod hjerte-kar-sygdomme og hjerne sygdomme, forbedre hukommelse og humør. Ud over sine naturlige kilder i fødevarer kan omega-3'er også indtages i kapsler, som sælges i apoteker og næringsstoffer.
Fordele ved Omega 3
Omega-3 virker som en anti-inflammatorisk og beskyttende celle i kroppen, hvilket giver følgende fordele:
Omega 3 sikrer, at hjernen fungerer korrekt, forbedrer hukommelse og ræsonnement. Derudover er det vigtigt at forebygge kardiovaskulær sygdom og mindske risikoen for at udvikle kræft, for eksempel. De vigtigste fordele ved omega 3 er:
- Forbedre læringsevnen
- Hjælp regulere blodkoagulering;
- Reducer betændelse, vær god til kampproblemer som inflammatorisk tarmsygdom og reumatoid arthritis;
- Forbedre hjertefunktionen og blodtrykket
- Hjælpe i kampen mod allergi og astma
- Hjælpe i kampen mod depression;
- Forbedre blodkolesterolniveauer;
- Styrke immunforsvaret
- Hjælp med at opretholde testosteronniveauerne for optimal muskeludvikling.
Omega 3 er et meget vigtigt næringsstof til hjernefunktioner, fordi 60% af hjernen består af fedt, især omega 3. Det mangelfulde indtag af dette fedt er forbundet med større hukommelsestab hos ældre og høje niveauer af følelser af nød og depression.
Mængde kræves pr. Dag
Den anbefalede daglige dosis omega 3 varierer alt efter alder, som vist nedenfor:
- Spædbørn fra 0 til 12 måneder: 500 mg;
- Børn 1 til 3 år: 700 mg;
- Børn i alderen 4 til 8 år: 900 mg;
- Drenge fra 9 til 13 år: 1200 mg;
- Piger 9-13 år: 1000 mg;
- Voksne og ældre mænd: 1600 mg;
- Voksne og ældre kvinder: 1100 mg;
- Gravide kvinder: 1400 mg;
- Ammende kvinder: 1300 mg.
Det er vigtigt at huske, at i koncentrationer af omega-supplerer i kapsler varierer deres koncentration ifølge producenten, og derfor kan kosttilskud anbefale 1 til 4 tabletter om dagen. Generelt medfører omega-3-kosttilskudsmængden mængden af EPA og DHA på etiketten, og er summen af disse to værdier, som skal give det samlede anbefalede antal pr. Dag, hvilket er beskrevet ovenfor. Her er et eksempel på et omega-3 supplement.
Fødevarer rig på omega 3
Den vigtigste kilde til omega 3 i kosten er havvandsfisk såsom sardiner, tun, torsk, kakao og laks. Udover dem er dette næringsstof også til stede i frø som chia og hørfrø, nødder, nødder og olivenolie. Se mere om Omega 3 rige fødevarer.
Blandt de vegetabilske kilder er hørfrøolie den rigeste omega-3-mad, og det er meget vigtigt, at den anvendes til folk, der er vegetar.
Fordele ved omega 3 i graviditet
Omega-3-tilskud i graviditet kan anbefales, fordi det forhindrer for tidlig fødsel og forbedrer barnets neurologiske udvikling, og i premature babyer forbedrer dette tilskud deres kognitive evner, da den manglende indtagelse af dette fedt er forbundet med en lavere IQ af barnet.
Omega-tilskud under graviditet giver fordele som:
- Forebygge moderens depression;
- Reducer tilfælde af for moden levering;
- Lavere risiko for allergi og astma hos børn;
- Bedre neurokognitiv udvikling hos børn.
Omega 3-tilskud kan også gøres i ammende fase for at imødekomme moderens og barnets øgede behov.
