Der er almindelige vaner, der forringer kropsholdning, som f.eks. At sætte korsbenet, løfte en meget tung genstand eller bruge rygsækken, der kun understøttes på en skulder.
Spinalproblemer som rygsmerter, hernierede skiver eller hunching forekommer generelt langsomt og er resultatet af vaner, der er vedtaget gennem årene, så den bedste løsning er at undgå tidlige forkerte stillinger.
Nogle af de sundhedsskadelige arbejdsstillinger er:
1. Brug en tung rygsæk eller taske
Generelt bruger enkeltpersoner, især børn og teenagere, meget tunge rygsække og støtter ofte kun en skulder, som kan forårsage forandringer i rygsøjlen, såsom brok, da vægten af posen eller rygsæk bliver ubalanceret og, skubber skulderen ned og hofte også skævt.
Korrekt kropsholdning: En rygsæk skal bæres på begge skuldre, med stropperne strammet, justeret til ryggen og den maksimale vægt, der skal bæres, er 10% af personens vægt. For eksempel bør et barn med en vægt på 20 kg have en rygsæk med en maksimalvægt på 2 kg.
Desuden bør i tilfælde af brug af en pose vælges en korsrem eller i tilfælde af at man støtter posen i kun en skulder, bør det undgås, at den er for stor, og at den er for tung.
2. Sid med bakkager
Siddende i en stol med et skævt bagagerum, bøjet eller krydset, kan medføre muskelsmerter, men sagen bliver mere alvorlig, når personen arbejder dagligt, for eksempel på computeren og vedtager en forkert stilling.
Korrekt kropsholdning: Når du sidder, skal du læne ryggen helt og skubbe dine hofter tilbage, indtil du læner din røv mod bagsiden af stolen. Derudover skal dine fødder hvile dine fødder på gulvet og dine arme skal være på bordet med dine albuer hviler. Læs mere i: Korrekt arbejdsstilling på pc'en.
3. Løft vægte uden at bøje knæene
Normalt for at samle objekter på gulvet læner vi baglæns, men denne holdning svækker rygmusklerne og bøjer rygsøjlen.
Korrekt kropsholdning: Når man henter et objekt fra gulvet, skal man lave et knebøj ved at bøje knæene langsomt, holde fødderne adskilt og undgå at vippe ryggen og holde den lige. Efter opsamlingen af genstanden skal den bære tæt på kroppen.
4. Sove på maven
Sovende mave nede, og med hovedet vendt til siden kan forårsage rygsmerter og beskadige halsens mellemverte, og denne stilling kan stadig føre til torticollis.
Korrekt kropsholdning: Du skal ligge på din side, lægge en pude under hovedet og en anden mellem dine ben eller ligge på maven, bøje dine ben lidt og placere en tynd pude under knæene.
Derudover bør en fast skummadras bruges til at fordele ligevægten ensartet.
5. Arranger huset med ryggen foldet
Normalt i hjemmebane er det almindeligt at folde ryggen fremad, mens du rydder op i huset, løber kluden eller fejer gulvet, for eksempel. Denne holdning overbelaster leddene, hvilket kan forårsage smerter i ryg og nakke.
Korrekt kropsholdning: I disse tilfælde er det vigtigt at gøre opgaverne med at holde ryggen lige. Hvis du vælger højere kostespidser, kan du vedligeholde god kropsholdning i hjemmet.
6. Tilbring mange timer i samme position
Generelt kan du ved at bruge mange timer i samme position ved at lave gentagne opgaver som at sidde ved en computer eller i supermarkedet eller endda stå i butikkerne, forårsager rygsmerter, kan føre til hævelse af ben og fødder, dårlig blodcirkulation og forstoppelse.
Se hvad der sker med din krop, hvis du bruger mange timer at sidde.
Korrekt kropsholdning: Ideelt set bør du gå fra den ene side til den anden i 5 minutter hver time i samme position, der strækker og strækker ben, arme og nakke for at forhindre hævelse og rygsmerter.
7. kryds dine ben
Vanen med at krydse benene forringer stillingen, da der er forskel på hofte, hvilket gør lændehvirvelsøjlen mere tilbøjelig til den ene side.
Korrekt kropsholdning: Sæt dig ned, benene fra hinanden, fødderne fladt på gulvet og skuldrene lidt vippet tilbage.
Behandling for at forbedre kropsholdning
Behandlingen af posturale ændringer, såsom hyperkyphose eller hyperlordose, kan ledes af ortopæderen i forbindelse med fysioterapeuten, fordi det i nogle tilfælde kan være nødvendigt at bære en ortopædisk vest eller udføre en rygkirurgi.
Under alle omstændigheder er fysisk terapi indikeret, fordi det hjælper med at reducere smerte og følelse af vægt og muskeltræthed, hvilket er meget nyttigt at tilpasse skeletstrukturerne, reducere til et minimum eller endog hærde hyperlipose eller hyperlordose.
En af måderne til behandling af postural ændringer med fysioterapi kan ske gennem Global Posture Reeducation (RPG), hvor specifikke enheder og øvelser bruges til at forbedre kropsholdning og andre symptomer relateret til dårlig kropsholdning.
Sådan forebygger du dårlig kropsholdning
For at undgå dårlig arbejdsstilling er det vigtigt at:
- Træn mindst 2 gange om ugen for at styrke musklerne, især i ryggen;
- Hold dig i supermand stilling i 5 minutter om dagen for at forhindre skoliose eller lordose. Lær hvordan man gør det: Korrekt kropsholdning forbedrer livskvaliteten.
- Stretch på arbejde i 3 minutter, 1 eller 2 gange om dagen, da det hjælper med at slappe af og mindske spændinger i musklerne, forhindre ryg-, arm- og nakkesmerter. Sådan gør du: 3 Stretching øvelser at gøre på arbejde.
Ud over disse tips til at forhindre dårlig kropsholdning, tabe sig, hvis personen er overvægtig, er afgørende for at opnå en mere korrekt og sund kropsholdning.
Hvis du søger velvære og livskvalitet, skal du se denne video:
Hvis du kunne lide disse oplysninger, læs mere i: 5 tips til at opnå korrekt kropsholdning
