Den ideelle øvelse for dem, der ønsker at tabe sig på en sund måde, bør kombinere aerobe og anaerobe øvelser, så en øvelse fuldender den anden. Nogle eksempler på aerob motion er at gå, løbe, svømme eller cykle, mens nogle eksempler på anaerobe øvelser omfatter at træne på vægttræning eller praktisere lokalt træningskurser.
Mens aerob træning som at gå eller jogge, forbrænder flere kalorier på kort tid og forbedrer kardiorespiratorisk kondition, øger anaerob øvelser som bodybuilding muskelmasse, bruger mere energi og forbedrer kroppens konturering.
Generelt, når målet med træning er at tabe sig, er idealet at gøre omkring 20 minutters aerob træning efterfulgt af 30 til 40 minutter lokalt træning, såsom bodybuilding. Men hver træning skal tilpasses af gymlæreren, da det afhænger af hver persons fysiske tilstand.
Sådan træner du hjemme for at tabe sig
At lave vægttabsøvelser hjemme, det anbefales at kombinere aerobic og anaerobe øvelser som følger:
1. Start med at løbe, gå, cykle eller rulleskøjte i 10 til 15 minutter;
2. Udfør lokaliseret eller kropsvægt i 20 til 30 minutter.
For at udføre øvelserne kan der bruges små vægte, der øger træningsbehovet og kan købes hos sportsforretninger, såsom Decathlon. Hvis du vil miste abdominal fedt og definere din abs, se hvilke øvelser du bør øve i 6 øvelser for at sætte din mave hjemme.
Selvom hjemme træning er mere komfortabel og økonomisk, er det ideelt at træne i gymnastiksalen, så træningen regelmæssigt følges og tilpasses af en professionel.
Hvad at spise for at tabe sig
Udover at udøve motion, er spisning også meget vigtigt at tabe sig, især før og efter træning. Sæt altid to portioner grøntsager eller grøntsager på tallerkenen, lav 6 måltider om dagen, og fjern fra madvarer, cookies, cookies, fastfood, forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer er nogle spisevaner, der hjælper dig med at tabe sig. Se hvad du skal spise for at tabe sig, i Sådan laver du en sund kost at tabe sig.
Korrekt ernæring hjælper med at forbrænde fedt og øge muskelmassen, så se vores ernæringseksperts tips om hvad du skal spise før og efter træning i følgende video:
