Forstoppelsens kost, også kendt som forstoppelse, skal indeholde fiberrige fødevarer som havre, papaya, blomme og grønne blade som spinat og salat.
Derudover er det meget vigtigt at drikke rigeligt med vand, fordi forøgelsen af mængden af fiber, frugt og grøntsager i foderet kan give tarmene endnu mere fanget, hvis der ikke er nok vand til at hydrere hjælp til dannelse af fækalkagen.
Hvad at spise
De bedste fødevarer til at hjælpe tarmarbejdet godt er:
- Grøntsager: salat, kål, arugula, chard, watercress, selleri, broccoli, spinat, rogn;
- Frugter: papaya, pære, blomme, appelsin, ananas, fersken, rosiner, figner og abrikoser;
- Korn: hvedekim, hvedeklid, havre i tykke flager, quinoa;
- Hele fødevarer: fuld hvede brød, brun ris og hele nudler;
- Frø: chia, hørfrø, sesam, græskarfrø og solsikkefrø;
- Naturlige probiotika: naturlig yoghurt, kefir.
Disse fødevarer bør inkluderes dagligt i madrutinen, da det er deres hyppige forbrug, der vil gøre tarmfunktionen regelmæssigt. Se opskrifter til afføringsfulde saft, der kan bruges i snacks.
Hvad man ikke skal spise
Fødevarer, der bør undgås ved at lade tarmene fanges, er:
- Sukker og sukkerrige fødevarer såsom læskedrikke, kager, kager, fyldte kiks, chokolade;
- Dårlige fedtstoffer såsom stegte fødevarer, brød og frosne færdigretter;
- Fastfood ;
- Forarbejdede kød som pølse, bacon, pølse og skinke;
- Frugter: grøn banan og guava.
Det er vigtigt at bemærke, at hvis bananen er meget moden, vil den ikke fælde tarmene, og den kan indtages op til 1x / dag uden forstoppelse, så længe resten af maden er afbalanceret.
Hvor meget at drikke af vand
Vandet er ansvarlig for at hydrere fibrene i fødevaren, forøge fækalkagen og lette dens eliminering. Derudover fugter det også hele tarmrøret, hvilket gør afføringen lettere at gå igennem, indtil de fjernes.
Den ideelle mængde vandforbrug varierer afhængigt af personens vægt, der er 35 ml / kg pr. Dag. Således skal en person, der vejer 70 kg, forbruge 35x70 = 2450 ml vand om dagen.
Forstoppelse Forstoppelse Menu
Følgende tabel giver et eksempel på en 3-dages menu for at bekæmpe den fængslede tarm:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 1 glas naturlig yoghurt + 1/2 col de chia suppe + 1 skive fuldkornsbrød med ost | 1 glas appelsinsaft + 2 stegte æg med tomat, oregano og 1 tsk linfrø | 2 skiver papaya + 1/2 col de chia suppe + 2 skiver ost med kaffe |
| Morgen snack | 2 friske blommer + 10 cashew nødder | 2 skiver af papaya | 1 glas grøn juice |
| Frokost / Middag | 3 spiseskefulde brun ris + bagt fisk med olivenolie og grøntsager + braised smørkål med løg | pasta med bøf og tomatsauce + grøn salat | bagt kyllinglår + 3 fuldkornskål + 2 bønnespirer + grøntsager sauteret i olivenolie |
| Eftermiddag snack | 1 glas appelsinsaft med papaya + 2 stegte æg med tomat, oregano og 1 tsk linfrø | 1 glas grøn juice + 10 cashew nødder | 1 naturlig yoghurt + 1 skive fuldkornsbrød med æg og ost |
