Hydrering af atleten før og under træning er vigtig for at forbedre muskeludøvelsen og undgå kramper. For eksempel forhindrer god hydrering ubalancer i kroppen, der fører til forringelse af evnen til at udøve motion. Indtagelse af ca. 2 liter væske dagligt anbefales, men i træningsperioder, hvor der er muskeludslip og for meget svedtabet, kan behovet for hydrering være meget højere.
Hydration er afgørende for atletens præstationer i udøvelsen af enhver fysisk træning, så det anbefales:
- væskeindtag i løbet af dagen,
- Indtagelse af 500 ml væske 2 timer før,
- Indtagelse af 250 til 500 ml væsker 15 til 30 minutter før træning,
- Indtagelse af 180 til 250 ml væsker under træning.
Væskeindtaget under træning er meget variabelt og afhænger af den tidligere hydrering og slitage af den type motion. Ved langvarig eller højintensiv aktivitet anbefales det at tilsætte 5-10% kulhydrat til drikkevarer både før og under træning, som kan være i form af saccharose, glucose, fructose og maltodextrin. Brugen af frugtholdige drikkevarer, som kan forårsage gastrointestinale forstyrrelser, anbefales ikke.
Alkoholholdige drikkevarer, kulsyreholdige drikkevarer, sort te, paraply, kaffe og koncentreret frugtsaft anbefales ikke til hydrering under fysisk aktivitet.
Nyttige links:
- Atlet Feeding
- Ernæring for atleten
