Sådan forbruges omega 3 for at forhindre hjerteanfald

For at forhindre hjerteanfald og andre hjerteproblemer som højt kolesterol og aterosklerose, bør du øge forbruget af fødevarer med rigeligt omega 3, såsom saltvandsfisk, olie og hørfrø, nødder og nødder.

Omega 3 er et godt fedtstof, der virker i kroppen som en antioxidant og antiinflammatorisk. Det tager fordele som at sænke dårligt kolesterol, øge godt kolesterol, forbedre blodcirkulationen og fungere nervesystemet, hvilket er vigtigt for hukommelsen.

Fødevarer rig på omega 3

Fødevarer rig på omega-3 er hovedsagelig saltvandsfisk som sardiner, laks og tun, frø som hørfrø, sesam og chia, æg og olieholdige frugter såsom kastanje, valnødder og mandler.

Derudover kan den også findes i produkter beriget med dette næringsstof som f.eks. Mælk, æg og margariner. Se mængden af ​​omega 3 i mad.

Menu rig på Omega 3

For at få en kost rig på omega 3, skal du forbruge fisk 2 til 3 gange om ugen og medtage i menuen en mad rig på det næringsstof pr. Dag.

Her er det 3-dages eksempel på en næringsrig diæt:

På dage, hvor hovedretten er kød eller kylling, skal du forberede dig på at bruge canolaolie eller tilsæt 1 tsk linfrøolie i den grædende færdiglavede.

Se mere om hjertefoder hos:

• Fødevarer, der gør hjertet godt
• Jordnødde forbedrer humøret og beskytter hjertet