Behandling af hælsporer hjælper med at lindre smerten og vanskelighederne ved at gå som følge af friktionen af sporet i plantar fascia. Det anbefales derfor at bruge bløde sko med en ortopædisk indlægssål for bedre at understøtte foden og forhindre sporen af at forårsage pres overdreven lindrende smerte.
Tjek alt hvad du kan gøre for at lindre ansporing smerte:
1. Stretching
Nogle stretching øvelser af plantar fascia kan bruges, såsom at trække tæerne op i 20 sekunder eller rulle foden på toppen af en tennisbold for at forbedre fascias elasticitet og forhindre det i at forårsage for meget pres på sporen, lindre smerten. Du kan også træde på slutningen af stigen trin og tvinge hælen ned, holde sålen på foden og benet strækker sig.
2. Retsmidler
Når smerten er forsinket, er det tilrådeligt at konsultere en ortopedist for at ordinere antiinflammatoriske lægemidler, såsom acetaminophen eller naproxen, som reducerer inflammation på sporet, hvilket gør gangen lettere og smertelindring hurtigere. Lægemidler bør ikke tages uden recept, og det skal huskes, at retsmidlerne kun lindrer smerten og ikke fjerner årsagen til ansporet, og det herrer ikke sporen, så det er vigtigt at følge andre behandlinger.
3. Massage
Til fodmassage kan der anvendes en god fugtighedscreme til fødder eller sød mandelolie. Personen selv kan massere sin fod, men det er mere afslappende, når en anden person udfører massage.
Du kan også bruge salver som Cataflan, Remongel, Calminex eller Voltaren til at massere fodens sål dagligt efter badning eller lade foden sippe i koldt vand, for eksempel. I manipulationsapoteket er det også muligt at bestille en anti-inflammatorisk salve, som kan opvarmes, når den anvendes dagligt.
Ved at trykke tommelfingeren over fodsålen er det også en god form for behandling for at helbrede sporet. Se flere tricks du kan gøre hjemme i denne video:
4. Brug indersål
Ved hjælp af en silikone indersål er en god strategi til at mindske kropsvægt på det onde område. Ideelt set bør der anvendes en indersål, der har et hul, præcis, hvor sporet er placeret, fordi fodens hele sål er godt understøttet, og det onde område kommer ikke i kontakt med indersålen eller skoen. Imidlertid bør denne indersål ikke anvendes til levetid og er kun nødvendig i behandlingens varighed.
5. Gør fysisk terapi
Fysisk terapi til hælsporer omfatter anvendelse af elektroterapi og isbehandling for at reducere betændelse i vævet omkring sporet, lindre smerte, når man går. Nogle eksempler på hvad der kan gøres i fysioterapi er:
- Ultralyd med neutral gel eller med antiinflammatoriske egenskaber;
- Laser til at hjælpe med at dæmpe og helbrede betændt væv;
- Hækleteknik eller dyb tværgående massage, der kan forårsage ubehag, men frigør fascia;
- Brug af en nattlig skinne på foden, som immobiliserer ankelen og forlænger plantar fascia;
- Øvelser for at stimulere fodens ideelle krumning og mobilisering af fascia.
Fysioterapi kan udføres 3 til 4 gange om ugen, indtil symptomer er elimineret.
6. Akupunktur
Nålene, der anvendes i akupunktur, er også en god form for alternativ behandling. Hver session kan udføres en gang om ugen og bringer lindring og smertekontrol.
7. Kirurgi
Hælen ansporer kirurgi bruges i de mest alvorlige tilfælde at frigive plantar fascia og fjerne sporet, helt sikkert lindre smerte. Men at være en operation, er der nogle bivirkninger, der kan opstå, især prikken i hælområdet.
Efter operationen for at undgå komplikationer anbefales det at hvile i mindst 2 uger og holde foden forhøjet med puder, så den ligger over hjerteniveauet, forhindrer det i at blive hævet og forsinke heling. Derudover skal du kun begynde at lægge vægt på hælen efter lægen, og du skal begynde at gå ved hjælp af krykker. Sådan bruger du det: Sådan bruges krykker korrekt.
Er Esporão en kur?
Når sporen er dannet, vil ingen behandling være i stand til helt at eliminere det, så det er almindeligt, at smerten opstår fra tid til anden, når personen er uforsigtig og bærer meget hårde sko eller bliver meget barfodet og bruger mange timer på dagen stående. Den eneste måde at fjerne denne knogledannelse på er gennem kirurgi, hvor knoglen kan skrabes af kirurgen. Men hvis de faktorer, der førte til udviklingen af sporet ikke er løst, kan det komme igen.
