Et af de vigtigste tip til at håndtere højt blodtryk er at reducere saltindtaget, fordi salt er højt i natrium, et mineral, der, mens det er vigtigt for livet, når det forbruges i overskud, forårsager blodtryk at stige, hvilket øger risikoen for kardiovaskulære problemer såsom slagtilfælde eller hjerteanfald.
Derudover er det stadig meget vigtigt at opretholde et tilstrækkeligt vandindtag med ca. 2 liter om dagen og at øve fysisk træning i mindst 30 minutter om dagen, idet man kan vælge lettere aktiviteter som at gå eller svømme for eksempel. Tjek en komplet liste over øvelser, der hjælper med at regulere trykket.
I tilfælde af lavt blodtryk er det normalt ikke et spørgsmål om alarm, især hvis personen har en historie med lavere end normalt blodtryk. Men hvis dette lave tryk pludselig opstår, er det vigtigt at vurdere din sag med lægen.
1. Sådan styrer du højt blodtryk
For at kontrollere højt blodtryk er det nødvendigt at ændre nogle daglige vaner som:
- Reducer brugen af salt ved at erstatte det med urter. Sådan laver du en blanding af urter;
- Forsøg at undgå situationer med stor stress;
- Reducer kropsvægt;
- Undgå at ryge cigaretter;
- Undgå alkoholholdige drikkevarer;
- Træn mindst 30 minutter om dagen
- Undgå forbrug af fedtstoffer og stegte fødevarer;
- Kontrol af blodkolesterol;
- Undgå stoffer, der øger blodtrykket som koffein, antidepressiva, kortikosteroider, amfetaminer, kokain og andre.
Kardiologen bør være den specialist, der konsulteres for korrekt diagnosticering og behandling af højt blodtryk, fordi selv om der ikke er nogen kur, kan hypertension styres, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-problemer.
I nogle tilfælde, når disse foranstaltninger ikke er nok, kan din læge råde dig til at bruge antihypertensive stoffer, som måske skal tages hver dag og resten af dit liv som lægen anbefaler.
Sådan styrer du graviditetstryk
For at kontrollere trykket i graviditeten er der behov for ændringer i livsstil og fodring, såsom:
- Bevar vægten i henhold til svangerskabsperioden;
- Sov mindst 8 timer om dagen
- Sænk saltindtag
- Gør regelmæssigt efter lægebehandling.
Gravide kvinder, der allerede lider af forhøjet blodtryk, bør have opfølgning og behandling med kardiologen under graviditeten, så det ikke forværrer hypertension og skader barnets helbred.
Højt blodtryk i graviditeten kan også kaldes præeklampsi og vurderes som regel ved fødselsbesøg hos fødselslægen. Forstå bedre hvad præ-eclampsia er.
2. Hvordan man kontrollerer lavt blodtryk
For at kontrollere en lav blodtrykskrise, især hos personer med højt blodtryk, bør man:
- Stig langsomt op;
- Kig efter et luftigt sted;
- Liggende med ben hævet;
- Undgå at krydse dine ben, når du sidder;
- Undgå at stå for længe og undgå skræmmende situationer;
- Spis små måltider med lidt kulhydrat;
- Drik mindst 2 liter vand om dagen;
- I nogle tilfælde øges saltindtaget efter medicinsk rådgivning.
Lavt blodtryk kan være relateret til alvorlige sygdomme som myokardieinfarkt, lungeemboli eller diabetes, især hvis det opstår pludselig, og derfor er en medicinsk aftale angivet, hvis disse trykfald er hyppige. Tjek de vigtigste årsager til lavt blodtryk.
Sådan styres trykket naturligt
For at styre trykket naturligt er der nogle naturlige fødevarer og urter, som kan indtages i løbet af dagen, og som omfatter:
| banan | melon | Mørkegrønne grøntsager | havregrød |
| mandel | græskar | yams | spinat |
| Passionsfrugt | Sort bønner | vandmelon | guava |
Krydderier som persille, peber, fennikel og rosmarin, samt hvidløg og linolie, kan også være effektive til at sænke blodtrykket. Disse fødevarer hjælper naturligvis med at kontrollere trykket på grund af de fundne vitaminer og mineraler. Se mere om fødevarer, der hjælper med at regulere blodtrykket.
Ud over at have denne pleje skal hypertensive måle trykket hver tredje måned og tage al den nødvendige forsigtighed for at gøre værdierne sande. Se, hvad disse forholdsregler er i følgende video:
