Crossfit kost er angivet til atleter, der gør intens tværfaglig træning, fordi derudover hjælper med at tabe sig, bidrager til at forbedre fysisk konditionering og muskelgendannelse efter træning.
I krydsfodset bør man spise mad, der er rig på magre proteiner som kylling, kalkun eller fisk, korn som ærter eller bønner samt frugter og grøntsager, med industrialiserede og raffinerede fødevarer som sukker, kiks og færdigretter. forbrug, såsom risotto eller lasagne, er forbudt.
Sådan laver du en krydderit kost
Crossfit-diæt tjener til at forbedre udøvelsen af atleter, der praktiserer crossfit, fordi det giver næringsstoffer, som giver energi til en effektiv træning, samtidig med at man letter træning efter træning, hvilket fremmer høj muskelvækst og tab af kropsfedt.
Derfor bør du i skræddersyet diæt planlægge måltider i henhold til uddannelsens dage og tider, for eksempel:
- Før crossfit træning (1 til 2 timer) - forbruge hovedsageligt kulhydratrige fødevarer som toast og frugt eller deres saft.
- Under crossfit træning - indtage kulhydrater i flydende form som sportsdrink.
- Umiddelbart efter træningen (op til 30 minutter senere) - er det vigtigt at spise fødevarer med rigeligt protein og kulhydrater, så vitaminerne er gode valg.
- Kort tid efter træning (op til 2 to timer efter) - spis mad med rigeligt kulhydrater som brød, pasta, kartofler, ris sammen med magert protein som kylling eller kalkunkød og fisk.
- Langtids efter træning - følg principperne for den paleolitiske diæt hver dag.
For at opfylde denne paleolithiske kost er det nødvendigt at inkludere fødevarer, der kommer fra naturen, såsom kød, fisk, grøntsager, blade, oliefrø, rødder og knolde, kogte eller grillede, fordi de var maden til rådighed i Paleolithic-perioden i hulerne. Lær hvordan man overholder denne diæt i: Paleolithic Diet.
Crossfit kost menu
Et eksempel på crossfit diætmenuen kan være:
- Morgenmad (før træning) - æg kogt med toast og jordbærjuice med kiwi.
- Efter træning - Banan Vitamin
- Frokost - grillet kalkun bøf med ris og arugula salat, lilla kål og tomat, krydret med olivenolie og eddike. Til dessert, melon.
- Snack - Nødder med pære.
- Middag - Hake kogt med kogte kartofler og kål krydret med citrondråber. Orange til dessert.
De mængder, der er nødvendige for at forbruge ved hvert måltid, afhænger af intensiteten og timerne af træning, så rådgivning fra en ernæringsekspert er afgørende for at angive de specifikke mængder i hvert enkelt tilfælde afhængigt af det individuelle mål.
Crossfit kost er baseret på Loren Cordain kost, som kaldes "The Paleo Diet for Athletes", og derfor kan denne diæt også være kendt som Paleo crossfit kost.
Se også:
- 7 fødevarer, der kan ødelægge kosten
