For at kunne bruge det udendørs fitnesscenter skal der tages nogle faktorer i betragtning, såsom:
- Udfør muskelstrækninger inden du starter enhederne;
- Udfør bevægelserne langsomt og progressivt;
- Udfør 3 sæt med 15 gentagelser på hver enhed, eller følg anvisningerne, der er trykt på hver af dem;
- Bevar god kropsholdning i alle øvelser;
- Brug passende tøj og sneakers
- Brug ikke alle enheder samme dag, og del dem i forskellige dage afhængigt af tilgængeligheden af gymnastiksalen.
- Træn ikke, hvis du føler smerte, svimmelhed, i tilfælde af feber eller hvis du føler dig utilpas
- Udfør øvelserne om morgenen eller sen eftermiddag for at undslippe den stærke sol.
Tilstedeværelsen af læreren er vigtig i det mindste i de første dage, så han giver de nødvendige instruktioner om, hvordan man bruger apparaterne, og hvor mange gentagelser der skal udføres under hver øvelse. Valg af at udføre øvelserne uden korrekt overvågning kan føre til udvikling af ortopædiske skader, såsom brud på ledbånd, strækninger og senebetændelse, der kan undgås ved korrekt brug af udstyret.
Fordele ved udendørs motionscenter
Fordelene ved at træne i det udendørs gym er:
- Øvelsernes drikkepenge;
- Fremme fysisk og følelsesmæssig velvære
- Forbedre social integration og kommunikation
- Styr muskler og led
- Reducer risikoen for hjerte- og koronarsygdomme;
- Lavere kolesterol og forhøjet blodtryk
- Reducer risikoen for diabetes
- Mindske stress, depression og angst og
- Forbedre motorisk koordination og fysisk konditionering.
Omsorg for det udendørs motionscenter
Når du går på et udendørs motionscenter, skal du være forsigtig, såsom:
- Start kun øvelserne efter at have modtaget instruktionerne fra læreren;
- Brug en hat og solcreme;
- Drik rigeligt med vand eller hjemmelavet isoton drik type Gatorade i intervallet mellem øvelser for at sikre hydrering. Se hvordan man forbereder en fantastisk energidrik med honning og citron til at drikke under din træning i denne video:
Friluftscentre kan findes i forskellige dele af byerne, og byen skal være ansvarlig for at placere en fysisk underviser i mindst 3 timer om dagen i hver enkelt. De blev bygget specielt til ældre, men alle over 16 år kan bruge det. Nogle er placeret i Curitiba (PR), Pinheiros og São José dos Campos (SP) og i Copacabana og Duque de Caxias (RJ).
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
