For stort proteinforbrug er dårligt og kan skade nyrerne

Overskydende protein er dårligt, især for nyrerne. I tilfælde af mennesker med nyreproblemer eller en familiehistorie af nyresygdom er det vigtigt at være opmærksom, fordi det protein, der ikke bruges af kroppen, elimineres af nyrerne og overbelaster deres funktioner.

For en sund voksen er proteinanbefalinger 0,8 g protein pr. Kg kropsvægt, hvilket svarer til 56 g protein i et 70 kg individ. En 100 g grillet oksesteak har 26,4 g protein, så med 2 steaks kan du næsten nå anbefalingerne. Derudover indtages andre fødevarer rig på protein, såsom mælk og mejeriprodukter, normalt hele dagen.

Derfor behøver folk, der spiser kød, ost og drikker mælk eller yoghurt dagligt, ikke tage proteintilskud med det formål at øge muskelmassen. Nogle gange er det nok at indtage den proteinrige mad på det rigtige tidspunkt, hvilket er lige efter fysisk aktivitet. Se eksempler på proteinrige fødevarer.

Symptomer på overskydende protein

Symptomer på overskydende protein i kroppen kan være:

Udvikling af åreforkalkning og hjertesygdomme;
Osteoporose, da overskydende protein kan forårsage øget calciumudskillelse;
Nyresten;
Vægtøgning;
Leverproblemer.

De fleste mennesker, der udvikler disse symptomer på overskydende protein, har normalt en genetisk disposition, noget helbredsproblem eller har brugt kosttilskud uhensigtsmæssigt.

Hvornår skal man bruge proteintilskud

Kosttilskud som valleprotein kan indikeres til folk, der træner og ønsker at øge musklerne og har mere muskeldefinition, såsom bodybuildere, fordi proteiner er de 'byggesten', der danner muskler.

For dem, der træner, kan mængden af protein, der skal indtages, variere mellem 1 og 2,4 g protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag afhængigt af intensiteten og formålet med træningen, så det er vigtigt at konsultere en ernæringsekspert for at beregne nøjagtigt behov.