Proteindiet er baseret på forbrug af fødevarer, der er gode kilder til protein, såsom kød og æg, og udelukkelsen af fødevarer, der er rige på kulhydrater som brød og pasta. For at tabe sig med denne diæt bør det valgte protein være fedtfattigt, med kylling i stedet for rødt kød og skummetmælk i stedet for fuldmælk, for eksempel at forbruge mindre kalorier fra fedt.
Protein kost slims fordi fraværet af kulhydrater i kosten gør kroppen forbrænder sine fede kilder hurtigere. Det er imidlertid almindeligt at mærke svaghed og svimmelhed i de tidlige dage af kosten, men disse tegn går normalt efter 3 eller 4 dage, når kroppen bliver vant til manglen på kulhydrater. En mere gradvis måde at fjerne kulhydrater fra kosten og ikke lide er ved at lave den lave carb diæt, ved hvordan man gør det.
Protein Diet Menu
Dette er et eksempel på en komplet protein diæt menu for nemt at opfylde en uge.
| morgenmad | frokost | snack | middag | |
| sekund | Skummetmælk med avocado | Kogt fisk med spinat krydret med citrondråber | 3 nødder + 1 fedtfattig yoghurt | Tunesalat med selleri, salat, agurk og ost |
| tredje | Skim yoghurt og ost | Grillet kylling med agurk salat, salat, tomat | Skummetmælk med 2 ruller ost og skinke | Grillet laks med broccoli, gulerod og tomat salat |
| fjerde | Skummetmælk med 1 kogt æg | Omelet med ost og skinke, raket salat | Skim yoghurt med hørfrø og 2 skiver ost | Tyrkiet bøf med arugula, avocado og citron |
| gård | Avocado vitamin med skummetmælk | Grillet frisk tun med chard | Citronsaft med æg og ost | Kylling kogt med selleri og spinat |
| fredag | Skim yoghurt og ost | Strimlet kyllingebryst med radise salat | Avocado vitamin | Omelet med sauteret spinat |
| lørdag | Skummetmælk med 2 ruller ost og skinke | Salat, arugula og agurksalat med hakket avocado og revet ost | 3 valnødder + 1 fedtfattig yoghurt | Selleri suppe med grillet bøf |
| søndag | Skummet æg yoghurt kogt med ost | Grillet bøf med sauteret cikorie | Citronsaft med æg og ost | Dampet æg med dampet kage |
Hvordan man kombinerer grøntsager for at få mere protein
Se i denne video, som er de bedste fødevarer, der kombinerer proteiner såvel som kød:
Fødevarer tilladt i protein kost
De fødevarer, der tillades i protein kost er protein fødevarer og nogle lav-kulhydrat grøntsager, frugt og grøntsager, såsom:
- Mager kød, fisk, æg, skinke;
- Skummetmælk, hvide oste, fedtfri yoghurt;
- Chard, kål, spinat, salat, arugula, watercress, cikorie, gulerod, kål, tomat, agurk, radise;
- Olivenolie;
- Kastanjer, valnødder, mandler;
- Frø som chia, hørfrø, sesam, græskar, solsikke;
- Avocado, citron.
Proteendiet kan udføres i 15 dage med 3 dages interval og kan gentages i højst 15 dage. Sådan laver du en vegetarisk diæt højt i protein.
Forbudte fødevarer i protein diæt
Fødevarer forbudt under protein kost er kilder til kulhydrater, såsom:
- Brød, pasta, ris, mel, kartofler, søde kartofler, macaxeira
- Bønner, kikærter, majs, ærter, sojabønner;
- Sukker, kager, kager, kager, læskedrikke, saft;
- Frugter og kokosvand.
Det er vigtigt ikke at forbruge disse fødevarer under proteindiet for at undgå ændringer i metabolisme, der får kroppen til at stoppe med at bruge protein og fedt som energikilde. Se 10 grunde til at spise protein.
Hvad skal man vide, før man starter proteinindholdet
Før du starter en diæt, er det vigtigt at rådgive en læge eller en ernæringsekspert for ikke at skade dit helbred. Ernæringseksperten kan angive en anden mere personlig menu under hensyntagen til personlige præferencer og mulige kostbegrænsninger.
Omsorg for proteindiet er hovedsagelig sådan, at denne type ernæring ikke skader nyrernes funktion. Så ideelt set bør denne diæt gøres i maksimalt 1 måned og i henhold til ernæringseksperternes orientering, så der ikke er nogen problemer i forbindelse med mangel eller overskud af næringsstoffer i kroppen, såsom nyresygdomme, hårtab, hovedpine, svimmelhed og besvimelse.
