Hjertet kost er rig på frugt, grøntsager og grøntsager, som er fødevarer med antioxidanter og fibre, der hjælper med at sænke blodfedt, samtidig med at det forbedrer kardiovaskulær sundhed. Denne diæt bør dog være lav i fedtstoffer, salt og alkohol, fordi disse fødevarer øger blodfedt og tryk, hvilket ødelægger hjertets helbred.
Ud over frugter, rådes grøntsager og grøntsager også i en diæt til hjertet. Hele korn, der er høje i fiber, såvel som fisk og tørrede frugter såsom nødder, fordi de er høje i omega 3, der hjælper med arterie sundhed, er også angivet.
Kost til et sundt hjerte
I en sund hjerte diæt bør du:
- undgå fødevarer med højt indhold af fedt og salt, såsom forarbejdede og færdige produkter;
- udelukke stegte fødevarer og andre fedtholdige præparater;
- for at eliminere saltet af madens konfekt, at være i stand til altid at bruge aromatiske urter, olivenolie, hvidløg og vin til temperament;
- drik ikke alkoholholdige drikkevarer, men kan bruges til at krydre magert kød og fisk, fordi alkohol fordampes, når fødevaren opvarmes.
Udover kost er det vigtigt for hjertets sundhed at kontrollere trykket, at øve fysisk aktivitet, som en 30 minutters gang hver dag, og at have en ordentlig vægt for højde og alder.
Nyttige links:
- Hjertesundhed
- Fødevarer rig på omega 3
- Gode fedtstoffer til hjertet
