Kosten til lavere triglycerider bør være dårlig i fødevarer med sukker og hvidt mel, såsom hvidt brød, kager, salater og kager. Disse fødevarer er rige på enkle kulhydrater, som fremmer stigningen af triglycerider i blodet.
Når triglyceridresultatet er over 150 ml / dL, er der for eksempel en øget risiko for sundhedsproblemer som f.eks. Hjertesygdom og diabetes, men kan undgås ved at følge en sund og afbalanceret kost. Så her er 3 tips til at sænke triglycerider gennem kost:
1. Reduktion af forbruget af simple kulhydrater
Forbrug af mange fødevarer rig på sukker og hvidt mel er hovedårsagen til høje triglycerider, idet det er vigtigt at undgå overskydende produkter som sukker, hvedemel, saltet, pizza, hvide nudler, hvidt brød, kager, kiks generelt, desserter, læskedrikke og kunstige juice.
Derudover bør du også undgå at tilføre sukker til fødevarer, der er tilberedt hjemme, som f.eks. Naturlig juice, kaffe og te. Se den komplette liste over højt kulhydrat fødevarer og forstå, hvilke der er de bedste.
2. Undgå alkoholforbrug
Alkoholholdige drikkevarer er rige på kalorier og stimulerer produktionen af triglycerider. Øl, for eksempel, indeholder foruden alkohol også et højt kulhydratindhold, og dets høje forbrug er en vigtig årsag til ændrede triglycerider og kolesterol. Kend virkningerne af alkohol på kroppen.
3. Spis gode fedtstoffer
Gode fedtstoffer hjælper med at kontrollere kolesterol og lavere triglycerider ved at virke som antioxidanter og antiinflammatoriske midler, forbedre blodcirkulationen og forebygge hjerteproblemer, slagtilfælde og trombose.
Fødevarer rig på gode fedtstoffer er olivenolie, nødder, jordnødder, mandler, chia frø, hørfrø, solsikke, fisk som tun, sardiner og laks og avocado. Derudover bør fødevarer, der er højt i forarbejdet fedt, såsom pølse, pølse, skinke, mortadella, hamburger og frosset, klar til spisemad, undgås.
4. Forbrug fødevarer, der er højt i fiber
Fødevarer, der er rige på fibre, er frugter, grøntsager og hele fødevarer, såsom brun ris, brunt brød, fuld hvedepasta, hvede og havreklid, flagerede havre, quinoa, linser og frø som chia, hørfrø, sesam, græskar og solsikke .
Fibre hjælper og reducerer blodsukkernedre ved at forbedre triglycerid og kolesterol kontrol, holde tarmen sund og bekæmpe forstoppelse.
Triglycerider Diet Menu
Følgende tabel giver et eksempel på en 3-dages menu for at kontrollere triglycerider:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 1 kop sukkerfri kaffe + 2 skiver fuldkornsbrød med æg og ost | 1 glas appelsinsaft + 1 crepioca de queijo | 1 kop kaffe med mælk + 1 tapioka med æg |
| Morgen snack | 2 skiver papaya med 1 spiseskefulde havre | 1 banan + 10 cashewnøtter | 1 glas grøn juice med kål og citron |
| Frokost / Middag | 4 spiseskefulde brune ris + 3 spiseskefulde bønner + bagt kylling i ovnen med olivenolie og rosmarin | Pasta med tun og tomatsauce lavet med pasta + grøn salat med olivenolie | kogt kød med græskar + ris med broccoli, bønner og grøntsager sauteed i olivenolie |
| Eftermiddag snack | 1 naturlig yoghurt pisket med jordbær + 1 skive brød med ost | kaffe uden sukker + 3 fuldkornskål med ost | 1 stegt banan + 2 røræg + sukkerfri kaffe |
Det er vigtigt at huske, at kosten for at kontrollere triglycerider bør ledsages af en ernæringsekspert, der også kan ordinere te og hjemmet retsmidler, der hjælper med at kontrollere dette problem. Her er nogle eksempler.
Se andre tip til at sænke triglycerider i følgende video:
