Chrom hjælper med at tabe sig, fordi det øger insulinets virkning, hvilket favoriserer muskelproduktion og sultekontrol, lette vægttab og forbedre kroppens metabolisme. Derudover hjælper dette mineral også med at kontrollere blodsukkeret og sænke kolesterolet, hvilket er vigtigt i tilfælde af diabetes og højt kolesteroltal.
Voksne kvinder har brug for 25 mcg krom om dagen, mens den anbefalede værdi for mænd er 35 mcg, og der kan findes chrom i fødevarer som kød, æg, mælk og fuldfoder samt kapsler, solgt i apoteker og naturlige produkter butikker.
Hvorfor Chrom hjælper med vægttab
Chrom hjælper med vægttab, fordi det forstærker insulinets virkning, et hormon, som øger brugen af kulhydrater og fedtstoffer fra cellerne. Desuden hjælper insulinforøgelsen med at reducere følelsen af sult, fordi ønsket om at spise vises, når hormonet er lavt i kroppen.
Uden krom er insulin lidt aktiv i kroppen, og cellerne løber tør for energi for hurtigt og har brug for mere mad kort efter et måltid. Således forøger chrom vægttabet, fordi det får cellerne til at udnytte alt kulhydrat, der indtages i måltiderne, hvilket forsinker sultens følelse.
Krom øger muskel gevinst
Udover at reducere sulten stimulerer chrom også muskelproduktionen, da det øger absorptionen af protein i tarmen og gør det mere brugt af muskelceller efter træning, der favoriserer hypertrofi, hvilket er muskelvækst.
Øge mængden af muskler får kroppens metabolisme til at stige, og dermed brænde flere kalorier og øge vægttab. Dette skyldes, at muskelen er meget aktiv og bruger meget energi, bortset fra fedt, der næsten ikke bruger kalorier. Så jo flere muskler, jo lettere er det at tabe sig.
Krom styrer glykæmi og højt kolesteroltal
Chrom hjælper med at kontrollere glykæmi, fordi det øger glukoseoptagelsen af celler, sænker blodsukkeret og forbedrer diabeteskontrollen. Derudover hjælper chrom også med at kontrollere kolesterol, da det virker ved at sænke LDL (dårligt) kolesterol og hæve HDL (godt) kolesterol, hvilket er meget vigtigt for at forebygge og behandle diabetes og højt kolesterol.
Kromkilder
Chrom kan findes i fødevarer hovedsagelig i kød, fisk, æg, bønner, sojabønner og majs. Derudover er hele fødevarer som brunt sukker, ris, pasta og fuld hvede mel vigtige kilder til chrom, da raffineringsprocessen fjerner det meste af næringsstoffet fra mad. Ideelt set forbruges disse fødekilder til krom sammen med en kilde til C-vitamin som appelsin, ananas og acerola, da vitamin C øger absorptionen af chrom i tarmen. Se mængden af chrom i mad.
Ud over mad kan chrom også forbruges i form af kosttilskud i kapsler, såsom krompikolinat. Anbefalingen er at tage 100 til 200 mcg krom per dag sammen med frokost eller middag, helst som anbefalet af din læge eller diætist, da overskydende krom kan forårsage symptomer som kvalme, opkastning og hovedpine.
Se følgende video og lær om andre kosttilskud, der hjælper dig med at tabe sig og reducere din appetit:
