Hvad der kan gøres imod søvnløshed i graviditeten, som opstår på grund af hormonelle forandringer og er mest almindelig i graviditetens tredje trimester, omfatter:
- Undgå at sove om dagen, selvom du er træt og søvnig, da dette kan føre til eller forværre søvnløshed om natten
- Ligger hver dag på samme tid for at skabe en sovende rutine, der vil lette afslapning af kroppen;
- Sove helst på siden, læg en pude mellem benene og støtte nakken i en anden pude, fordi søvnløshed under graviditet ofte skyldes, at den gravide kvinde forsøger at finde en behagelig stilling til at sove
- Øvelse af yoga eller meditation til at slappe af i kroppen, fordi angst, som normalt er til stede under graviditeten, er en af årsagerne til søvnløshed under graviditeten;
- Lav det sidste måltid mindst 1 time før sengetid, idet man foretrækker mad, der favoriserer søvn, som f.eks. Mælk, ris eller bananer, og for eksempel undgå svær at fordøje fødevarer som krydret mad, krydderier eller stegte fødevarer, f.eks. indtagelse af disse fødevarer er stimulerende stoffer og hæmmer induktion af søvn;
- Tag et brusebad med varmt vand, før du går i seng for at slappe af i kroppen;
- Undgå hyppige højt og højt steder om natten, som f.eks. Indkøbscentre og undgå at se fjernsyn, være på computeren eller på mobiltelefonen efter middagen for ikke at stimulere hjernen;
- Drikk en beroligende te, såsom citronmelisse eller kamille te, eller en passion frugtjuice 30 minutter før du går i seng for at slappe af i kroppen og hjælpe med at fremme søvn;
- Brug en lille lavendelpude, der kan opvarmes i mikrobølgeovnen og altid sove med den tæt på ansigtet eller læg 5 dråber lavendel æterisk olie på puden, da lavendelen inducerer søvn, hvilket hjælper med at reducere søvnløshed.
Selvom søvnløshed under graviditeten ikke skader barnet, kan det forringe den gravide kvinders helbred, som skal sove mindst 8 timer om dagen, da den gravide, der sover i timevis, vil føle mere døsighed i løbet af dagen, vanskeligheder med at koncentrere sig og irritere, hvilket ender med at påvirke dit velvære og skabe angst og stress, der forværrer søvnløshed.
Søvnløshed under graviditet kan behandles med medicin, men dets anvendelse bør kun ske under ledelse af fødselslægen, der ledsager graviditeten.
Se flere søvnløshedspunkter på:
- Sådan styrer du trangen til at spise ved daggry
- Søvnløshed under graviditet
- Melissa te til søvnløshed
.png)
