Vægttab menu

Menuen for vægttab bør indeholde få kalorier, der hovedsagelig er baseret på fødevarer med lavt kalorieindhold, såsom frugt, grøntsager, juice, supper og te.

Desuden bør vægttabmenuen også omfatte fiberrige, fuldfoder som havregryn og brun ris, fordi fibrene bidrager til at mindske appetitten og lette vægttab samt termogene fødevarer som kanel og grøn te, fordi de øger metabolismen og letter brændingen af ​​fedt. Lær mere om denne type mad i: Hvad er termogene fødevarer.

Sund Vægttab Menu

Denne menu er blot et eksempel på hvad du kan spise i 3 dage efter en vægttab kost.

Denne menu for hurtig vægttab bør suppleres med udøvelsen af ​​en fysisk aktivitet. Men for vellykket vægttab uden at gå på bekostning af sundheden er det vigtigt at rådføre sig med en ernæringsekspert for at hjælpe skræddersy menuen til individuelle behov.

Juice til at lave lette snacks

Juice kan være store allierede i vægttab, fordi de bringer få kalorier og er rige på fiber og næringsstoffer, hvilket øger mætheden. Her er 3 juice til at medtage i menuen for at tabe sig:

1. Æblejuice og kål

ingredienser:

• 1 æble med skræl
• 1 blad blomkål
• 1 skive ingefær
• Juice af 2 citroner
• 1 glas vand

Fremstillingsmetode:

Slå ingredienserne i blenderen, indtil kålen er godt knust. Drikke uden kløe. Du kan tilføje is og naturligt sødestoffer, såsom Stévia eller xylitol, hvis det er nødvendigt.

2. Ananas og myntsaft

Med blomme og hørfrø er denne juice ideel til at hjælpe tarmens funktion og at deflate.

ingredienser:

• 1 prune
• 2 skiver ananas
• 5 mynteblade
• 1 spsk linfrø
• 1 glas isvand

Fremstillingsmetode:

Fjern pituen af ​​puden og slå alle ingredienserne i blenderen. Drik kold og ubehandlet.

3. Jordbærsaft og kokosvand

Denne saft er meget lys og forfriskende, hjælper med hydration og balance i tarmfloraen.

ingredienser:

• 7 jordbær
• 250 ml kokosvand
• 1 lille stykke ingefær
• 1 spsk linfrø eller chia

Fremstillingsmetode:

Slå alle ingredienserne i blenderen. Drik kold og ubehandlet.

Teer, der hjælper med at tørre og fremskynde stofskiftet

Te, udover ikke at indeholde kalorier, hjælper også med at bekæmpe væskeretention og fremskynde stofskiftet. Sådan gør du de 3 bedste te til at tabe sig:

1. Grøn te med ingefær

ingredienser:

• 2 spiseskefulde eller 1 grøn tepose
• 1 kop kogende vand
• 1 ingefær

Fremstillingsmetode:

Lad vandet koge sammen med ingefæren. Når du opvarmer kog, sluk for varmen og tilsæt grønne te blade. Dæk og lad stå i 5 minutter. Stamme og drik varmt eller koldt, uden sødning.

2. Hibiscus te

ingredienser:

• 2 spiseskefulde tørrede hibiscus eller 2 poser af hibiscus te
• 1/2 liter vand

Fremstillingsmetode:

Varm vandet, og luk opvarmningen, når du løfter kog, og tilsæt hibiscus, lad den stå i 5-10 minutter. Du kan drikke varmt eller is og tilsæt citrondråber til smag.

3. Tør maven te

ingredienser:

• Skræl af 1 orange;
• 1 spsk carqueja;
• 1 spsk ingefær;
• 1 liter vand

Fremstillingsmetode:

Varm vandet sammen med appelsinskal og ingefæren, kog i ca. 3 minutter. Sluk for varmen og tilsæt karqueja, smør gryden og lad den stå i 5 minutter. Coar og drikke.

At afgifte kroppen og starte kosten, se følgende video og lær de bedste ingredienser til at lave en detox suppe.

Se også:

• 5 tips om hvad du skal spise for at tabe sig
• 5S behandling for at tabe sig og slutte med concertina effekt