Fordelene ved at køre på stranden omfatter forbedret vejrtrækningskapacitet og hjertekondition. Andre fordele er:
- At tabe sig, fordi hver time går tabt omkring 500 kalorier;
- Dyk dine ben, især når du kører på blødt sand;
- Kæmp cellulite af lår og skinker, fordi det kræver meget af denne muskulatur;
- Forbedre balancen og opfattelsen af kroppen med mindre overbelastning i leddene;
- Styr immunsystemet, og lad kroppen være stærk mod mikroorganismer;
- Forbedre humør, fordi det frigiver endorfiner i blodbanen og kontakt med naturen sænker stress.
At køre på det bløde sand kræver en større indsats for at tage foden ud af sandet og for at holde trit, så det er en modalitet, der ikke er indstillet til stillesiddende og kræver en vis omhu. Nogle situationer, der kan opstå, drejer foden eller føler en skarp smerte i siden af maven, der almindeligvis er kendt som "æselpine".
Pas på, mens du løber på stranden
Nogle vigtige pleje du skal have at løbe i sandstranden er:
- Kører tidligt om morgenen eller eftermiddagen, når temperaturen er mildere;
- Brug gode løbesko, der absorberer slagkraften og er formbar (når du kører på hårdt sand);
- Tag en flaske vand eller en isotonisk drik for at genopbygge væsken og mineralerne, der er tabt i sved;
- Spray solcreme på alle områder udsat for solen for at forhindre skader på huden;
- Brug en hat eller hue og solbriller for at beskytte dit ansigt og øjne.
En anden pleje, der ikke kan efterlades, er altid at bruge en frekvensmåler til at observere hjertets opførsel, skabe fysisk konditionering og også at blive slank.
Sådan beregner du din puls for vægttab.
Afslut fra at være stillesiddende
Dem, der ønsker at forlade deres stillesiddende livsstil, skal starte langsomt. Idealet er at starte med at gå på asfalten og gå klemme trin for trin. Efter et par uger kan du begynde at køre, men langsomt, og som løbet bliver lettere og lettere, kan du komme ud af asfalten til stranden.
Sådan begynder du at køre på stranden
For at begynde at køre på stranden er det mere hensigtsmæssigt i løbet af de første par uger at køre tættere på vandet, hvor sandet er sværere, men at være opmærksom på terrænens skråning. Jo fladere jo bedre. Efter øvelsen kan man køre på det bløde sand, men det kræver forsigtighed. Det er vigtigt at fokusere opmærksomheden på at løbe, fordi da det bløde sand er mere ujævnt, er risikoen for at dreje foden og forårsage skader på hofte- og lændehvirvelsøjlen større.
Tiden af løbet afhænger af målet og tilgængeligheden af den enkelte persons tid. Når målet er at tabe sig, fordi det er overvægtigt, skal løbet tage mindst 20 minutter, med de første 5 minutters opvarmning og de sidste 5 minutter af nedkøling. Derudover er det vigtigt at gøre strækninger før og efter løbet. Læs mere i: 7 tips til at løbe, når du er overvægtig.
Hvis du er begejstret for at køre på stranden, skal du ikke glemme, at du skal fugtige godt, så her er en opskrift på en naturlig isotonisk forberedt af ernæringsekspert Tatiana Zanin:
Her er nogle strækninger, der kan gøres:
- Stretching øvelser til ben
- Stretching øvelser til at gå
