For at forbedre gymnastiks resultater og tabe sig eller få mere muskelmasse er det vigtigt først at være fokuseret og holde motivation for at nå de mål, du har forpligtet, undgå at mangle i klassen og fodre godt for effektiv træning.
Det er vigtigt ikke kun at træne, men også at sikre en kost, der fremmer muskelvækst og giver energi, med næringsstoffer, kulhydrater og proteiner. Træningen i gymnastiksalen kan kræve flagermus, så det er meget vigtigt at sikre, at du har alle de energikilder, der er nødvendige for at udføre træningen til enden, hvilket sikrer et godt opsving.
7 tips til at slippe af med akademiet
Så et par enkle tips, der hjælper med at forbedre resultaterne af gymnastiksalen, er:
1. Træn aldrig i faste:
Fastende kan forårsage hypoglykæmi, dvs. lave blodsukkerniveauer, der reducerer præstationen under træning og reducerer muskelforøgelse;
2. Drikker en naturlig appelsinsaft før træning
Appelsinjuice 30 eller 20 minutter før træningen giver den nødvendige energi til træningen for at forbrænde fedt og få muskelmasse og forhindre kroppen i at bruge musklerne som energikilde;
3. Spis mad højt i protein
Spis proteinrige fødevarer i de første 30 minutter efter træning, som f.eks. Yoghurt, tunssalat eller kyllingesandwich, for eksempel: Proteiner hjælper med at genopbygge og vokse muskelmasse;
4. Drik vand, kokosvand eller isotoniske drikke under træningen:
Disse drikkevarer tjener til at hydrere kroppen, genvinde mængden af vand, der er tabt under træning, øge muskeludholdenhed, undgå skader, såsom kontrakturer eller muskelsvigt. Se en naturlig isotonisk at tage under træning;
Derudover er en energidrikke tilberedt med honning og citron også en god mulighed, her er hvordan man forbereder sig ved at se vores ernæringsekspertens video:
5. Skift øvelser ofte:
Ændring af øvelsesrutinen i henhold til den fysiske træners fysiske udvikling og orientering får muskelen til at få mere tid til at komme sig. Derudover fremmer dette muskelvækst og forhindrer risikoen for skade.
6. Gradvist øge vægtbelastningen:
Den gradvise stigning i vægtbelastningen i henhold til træningstræningens orientering stimulerer musklerne bedre og får dem til at vokse hurtigere.
7. Vent (mindst) 1 dag til at træne de samme muskelgrupper:
Hvis du for eksempel trænede arme i dag, skal du træne dine ben i morgen. Dette hjælper musklerne til at komme sig fra træning, undgå skade og overbelastning.
Hvis disse tips bliver fulgt korrekt, er det muligt at forbedre resultaterne af gymnastiksalen, som kan være synlige hurtigere end forventet.
For at øge præstationen af træningen, se også:
- Fødevarer for at få muskelmasse
Hvordan man tager glutamin for at øge musklerne
