Migræne kost

Migræne kost skal omfatte fødevarer som fisk, ingefær og passion frugt, fordi de er fødevarer med anti-inflammatoriske og beroligende egenskaber, der hjælper med at forhindre begyndelsen af ​​hovedpine.

For at styre migræne og reducere hyppigheden, med hvilken det ser ud, er det vigtigt at opretholde en regelmæssig rutine for mad, fysisk aktivitet og alle aktiviteter på dagen, så kroppen skaber en god rytme af funktion.

Fødevarer, der bør indtages

Under kriser bør fødevarer, der skal medtages i kosten, omfatte banan, mælk, ost, ingefær og passionfrugt og citronmelm te, da de forbedrer omsætning, hjælper med at reducere hovedtryk og er antioxidanter.

For at forhindre migræneanfald, er de fødevarer, der skal indtages, primært rige på gode fedtstoffer som laks, tun, sardiner, nødder, jordnødder, ekstra jomfru olivenolie og chia frø og hørfrø. Disse gode fedtstoffer indeholder omega-3'er og er antiinflammatoriske, hvilket forhindrer smerte. Se mere på fødevarer, der forbedrer migræne.

Fødevarer, der bør undgås

Fødevarer, der forårsager migræneanfald varierer fra person til person, og det er vigtigt at observere individuelt, om forbruget af nogle fødevarer giver anledning til smerte.

Generelt er de fødevarer, der normalt udløser migræne, alkoholholdige drikkevarer, peber, kaffe, grøn te, sort og kompis og appelsin og citrusfrugter. Se hjem retsmidler til migræne.

Migræne Menu

Følgende tabel giver et eksempel på en 3-dages menu, der skal indtages under kriser:

I løbet af dagen er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand og undgå alkoholholdige drikkevarer og stimulanter, som f.eks. Kaffe og guarana. Et godt tip er også at skrive ned en dagbog med alt hvad du spiser for at forholde dig til den mad du spiser til krisens begyndelse.