Frugter, såsom papaya, appelsin og blomme, er store allierede for at bekæmpe forstoppelse, selv hos mennesker med stor tarmhistorie. Disse frugter indeholder store mængder fiber og vand, hvilket fremskynder tarmtransporten og favoriserer dannelsen af afføring. Derudover giver frugt også mæthed, forbedrer stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig.
Disse frugter kan indtages dagligt, både friske og naturlige juice og frugtsalater, og kan også bruges af spædbørn og børn, men i mindre mængder, ikke for at forårsage diarré. Se 5 opskrifter til afføringsjuice for at løsne tarmene.
De følgende 10 frugter frigør tarm og kan anvendes til spædbørn og under graviditet:
1. Papaya
Papaya er rig på vand og fiber, der er kendt for sin styrke til at hjælpe tarmfunktionen. Den smukke papaya har en endnu større afføringsevne end papaya, da den næsten har to gange fiber og næsten samme kalorier.
Mens 100 g papaya har 1, 8 g fiber, har papaya 1 g, men stadig en god mængde for denne frugt. De to sorter af frugt har ca. 11 g kulhydrat og 40 kcal for hver 100 g plus næringsstoffer som magnesium, kalium og vitamin C.
2. Orange
Appelsinen er rig på vand, der fugtiger tarm og fæces, og som giver en masse bagasse, synonymt med fibre til god tarmfunktion. En enhed orange har ca. 2, 2 g fibre, hvilket er mere end de eksisterende fibre i 1 skive fuldkornsbrød.
Det er dog vigtigt at huske, at appelsinsaften næsten ikke har nogen fiber, for når man klemmer frugten, slutter bagasse med at blive spildt sammen med barken.
3. Plomme
Plomme, både frisk og dehydreret, er rig på fiber og en god mad til tarmen. Hver enhed af sort blomme har ca. 1, 2 g fiber, ud over at give fosfor-, kalium- og B-komplekse vitaminer til kroppen.
Et vigtigt tip er, at når der indtages snurre, er det vigtigt at se på produktmærket for at kontrollere, om der tilsættes sukker til produktet, hvilket i høj grad øger plommens kalorier og favoriserer vægtforøgelse. Så det er bedst at købe dehydreret blomme uden at tilføje sukker.
4. Acerola
Acerola giver ca. 1, 5 g fiber pr. 100 g frisk frugt og kun 33 kcal, hvilket gør denne frugt til en stor allieret af kost og tarm. Derudover bringer den samme mængde acerola 12 gange den mængde vitamin C, der anbefales til en voksen om dagen, der er meget rigere i dette vitamin end f.eks. Appelsin og citron.
5. Avocado
Avocado er en mester i fiberindhold: 100 g af denne frugt giver 6 g fiber. Det er også rig på gode fedtstoffer til kroppen og letter passage af fæces gennem tarmen, ud over at fremme kardiovaskulær sundhed og forbedre gode kolesteroltal.
6. Banan
Selvom kendt som en frugt, der holder tarmene, har hver banan mindst 1 g fiber. Hemmeligheden er at forbruge denne meget modne frugt, så dens fibre vil være klar til at hjælpe i tarmtransittionen. Tværtimod skal de, der ønsker at kontrollere diarré, forbruge bananerne stadig halve grønne, for på den måde tjener deres fibre til at fælde tarmene.
Endnu stærkere end frisk frugt er den grønne bananbiomasse, fordi den har et højt fiberindhold og naturligvis er en præbiotisk mad, der favoriserer tarmfloraens helbred. Sådan laver du grøn banan biomasse.
7. Fig
To enheder friske figen bringer omkring 1, 8 g fiber og kun 45 kcal, hvilket genererer tilstrækkelig mæthed og undgår sult længere. Som i tilfælde af svesker, bør man ved køb af tørrede figner foretrække dem, der ikke har tilsat sukker, og det er nødvendigt at kontrollere ingredienslisterne på produktmærket.
8. Kiwi
Hver kiwi har omkring 2 g fiber og kun 40 kcal, hvilket gør denne frugt til en stor allieret af tarm og diætmad. Derudover bringer 2 kiwier al vitamin C, som en voksen har brug for hver dag, og har en høj antioxidantkraft, der hjælper med at forebygge sygdomme og forbedre hudens sundhed.
9. Jambo
Til trods for at være underforbrug er jambo en af de frugter, der er rigeste i fiber: 1 enhed bag ca. 2, 5 g fiber, indhold, der ofte findes i 2 skiver brunt brød. Derudover har den kun 15 kcal pr. Frugt, meget mindre end de fleste frugter, der er en stor allieret til at tabe sig og afværge sulten.
10. Pære
Hver pære, når den forbruges i bark, har omkring 3g fibre kun 55 kcal, hvilket gør denne frugt til en af de vigtigste til at hjælpe tarmene. Et godt tip at tabe sig er at spise en pære omkring 20 minutter før måltidet, så vel som dets fibre vil virke i tarmene, der giver en følelse af mæthed, hvilket reducerer sulten ved måltidstid.
Frugter, der holder tarmene
Nogle frugter, der holder tarmene, er: æble og pære uden skræl, guava, banan, hovedsagelig stadig grøn banan.
Disse frugter bør undgås af personer med forstoppelse, i det mindste indtil tarmtransit er normaliseret. Men med en sund og høj fiber kost kan alle former for frugt konsumeres uden forstoppelse.
Tips til bekæmpelse af forstoppelse
Ud over at øge forbruget af afføringsfulde frugter, er nogle enkle tips til bekæmpelse af forstoppelse:
- Forbruge frugt med bark og bagasse, når det er muligt, da de er rige på fiber;
- Foretage forbruget af rågrøntsager, da de har større kraft til at fremskynde tarmtransporten;
- Foretager helbrød, såsom ris, hvedemel, pasta og fuldkornskager;
- Forbruge frø som chia, hørfrø og sesam i juice, salater og yoghurt;
- Drik mindst 2 liter vand om dagen, da det hjælper med afføring sammen med fibrene og fugtiger stadig tarmen, så det bliver lettere at gå i tarmrøret.
Ud over at spise tips er det også vigtigt at gøre regelmæssig fysisk aktivitet, da motion stimulerer tarm og holder den aktiv, letter passage af fæces og bekæmper forstoppelse.
Se flere tip til bekæmpelse af forstoppelse ved at se følgende video:
