Nogle fødevarer, der skal være til stede ved morgenbordet for at tabe sig, er:
- Citrusfrugter som ananas, jordbær eller kiwi, for eksempel: Disse frugter har foruden få kalorier en masse vand og fibre, der er ansvarlige for at reducere sulten om morgenen og regulere tarmene, hvilket reducerer svulmen i maven;
- Skummetmælk eller soja, havre- eller risdrikke: Har meget calcium med færre kalorier og øger kostværdien af morgenmad uden at skade kost
- Granola eller brunt brød med frø, der er gode kilder til kulhydrater rig på fiber, vitaminer og mineraler, der hjælper dig med at tabe sig og løsne den fangede tarm.
Et alternativ til varierende morgenmad og ikke at få fedt er at spise yoghurt i stedet for mælken. At spise på brød er en skive hvid ost den bedste mulighed for slankning.
5 sunde morgenmuligheder
Morgenmad er et vigtigt måltid for at øge intellektuelle præstationer og sikre trivsel i løbet af dagen, så det anbefales også at starte dagen med mindst en drink som juice, mælk eller flydende yoghurt og så hurtigt som muligt, gør følgende valg:
- Et fransk brød med ostminer og et glas appelsinjuice;
- Granola med en naturlig yoghurt og æble stykker;
- Kaffe med mælk, en kornblade med lidt smør og en pære;
- Hele korn korn med blandet frugt og mandel drik;
- 2 skål med et jordbær vitamin fra sojedrik.
Det vigtigste er aldrig at starte dagen med at springe over morgenmaden, da det er en af de vigtigste måltider på dagen. Forstå hvad der sker i din krop, når du ikke spiser morgenmad.
Opskrifter passer til morgenmad
1. Bananpandekage med havregryn
ingredienser:
- 1 banan
- 1 æg
- 4 spiseskefulde havregryn
- 1 tsk kanel eller tyndt kakaopulver
forberedelse:
Knead bananen og bland med æg, havre og kanel og slå alt sammen med en gaffel. Man bør undgå at ramme blenderen eller blanderen for at undgå at blive for flydende. Derefter pynte en stegepande med kokosolie og arrangere i portioner til brun.
2. Falsk brød
ingredienser:
- 1 kop almindelig yoghurt
- Den samme måling af yoghurtkål, hvedemel
- drys urter som oregano eller rosmarin
- salt til smag
forberedelse:
Bland ingredienserne i en skål, omrør med en ske og derefter bare gøre som en pandekage. Smør en medium stegepande med olivenolie, fjern overskydende og sæt derefter en del af dejen til brun. Drej, når gylden, så du kan lave mad fra begge sider. Server med hvid ost og tomater, for eksempel.
3. Hele hjemmelavede kiks
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spsk havre
- 1 kop fuld hvede mel
- 1 spsk sesam
- 1 spsk hele linfrø
- 2 spsk skinnende kakaopulver
- 1 spsk smør
forberedelse:
Bland alle ingredienser meget godt og lav små kugler af samme størrelse, knead forsigtigt for at bage hurtigere og bring til medium ovn i ca. 20 minutter.
4. Frugt Vitamin
ingredienser
- 1 glas 180 ml fuld yoghurt
- 1 banan
- halv papaya
- 1 spiseskefulde havre
forberedelse:
Slå alt i blenderen og tag det næste.
5. Bland yoghurt med nødder
En anden god idé til morgenmad er at lægge i en skål 1 kop almindelig yoghurt, 1 tsk honning, 2 spsk granola og stykker frugt som f.eks. Banan, pære eller appelsin. Udover lækre er meget sundt.
Som det burde være morgenmad for dem, der gør bodybuilding
For dem, der spiser morgenmad og gør vægttræning tidligere, bør dette måltid give mere energi for at forhindre muskeludslip. Derfor er det vigtigt at tilføje honning, kyllingeskink, kogt æg, havregryn og frugtgelé, for eksempel.
Når træningen sker for tidligt, er et godt eksempel til morgenmad en sojamelk med æble, pære og papaya, at have energi uden at have fuld mave, for ikke at forstyrre motion. Men efter træningen er det vigtigt at have en sund og komplet morgenmad, så der opstår en god rekreation og muskulær hypertrofi.
Hvis dit problem bliver meget sulten, selv efter at have spist morgenmad, er her hvad du skal gøre for at reducere din appetit: