For at holde tarmfloren afbalanceret og forhindre udbrud af tarmproblemer som forstoppelse eller diarré, ud over at drikke meget hver dag, spis hver 3. time for at stimulere normale tarmbevægelser, der letter udvisning af afføring, til dovne inder en god strategi er:
1. Tag probiotika 3 gange om ugen
Probiotika er levende mikroorganismer, der bidrager til at øge tarmbakterierne og forbedre tarmfloraen. De kan købes i pulverform til at tage efter måltider blandet i vand eller saft eller spise mad rig på probiotika, der kan være yoghurt, kefir yoghurt eller fermenteret mælk type actmel eller yakult, men probiotika kan også indtages i kapsler. Her er hvor du kan købe disse fødevarer og hvordan de skal forbruge dem: Probiotika.
2. Spis 20 til 40 g fiber dagligt
Fødevarer, der er rige på fibre som korn, frugt og grøntsager, forbedrer tarmens funktion, hjælper med at regulere tarmtransittionen. Se en komplet liste over disse fødevarer og hvordan du bruger dem i dine måltider i: High fiber diæt.
3. Sæt salaten med æblecidereddike
Æblecidereddike hjælper med at forhindre forstoppelse og regenererer tarmfloraen.
4. Undgå forbrug af forarbejdede fødevarer
Industrialiserede fødevarer, fastfood og pølser reducerer antallet af gode bakterier og producerer stoffer, der er toksiske for tarmene, og ændrer sammensætningen af tarmfloraen. Derudover bør sukker, hvidt brød og kager også undgås, da de øger produktionen af gas og letter svulmen af maven.
5. Brug oregano, timian og salvie til at krydse
Aromatiske urter hjælper med at styre væksten af "dårlige" bakterier, øge tarmmuskeltonen og forbedre smagen af mad.
At vide, hvad man skal spise, og hvordan man laver et glimrende hjemmemedicin til tyndt fanget, se videoen:
Se også, hvordan man laver en fremragende hjemmemedicin for at regulere tarmene.
