Migrænefoder skal være rig på fødevarer som fisk som sardiner og tun og fattige i stimulerende fødevarer som kaffe og grøn te. Det er også vigtigt ikke at gå uden mad i lange perioder, især i situationer med stress og spændinger.
Diætning bør altid gøres, da mad hjælper med at forhindre nye kriser. Desuden er det vigtigt at søge en neurolog til at modtage vejledning og vurdere behovet for at bruge noget medicin.
Fødevarer, der forbedrer migræne
Fødevarer, der forbedrer migræne, er dem med beroligende egenskaber og antiinflammatorisk og antioxidantvirkning, da de virker i hjernens frigivende stoffer, som reducerer inflammation og fremmer velvære, såsom:
- Fattig fisk som laks, tun, sardiner eller makrel, da de er rige på omega 3;
- Mælk, banan og ost, fordi de er rige på tryptophan, hvilket øger produktionen af serotonin, et hormon, som giver en følelse af trivsel;
- Oliefrø, såsom nødder, mandler og jordnødder, fordi de er rige på selen, et mineral, der reducerer stress;
- Frø som chia og hørfrø, da de er rige på omega-3s;
- Gingerte, fordi den har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at lindre smerter;
- Kåljuice med kokosvand, fordi det er rig på antioxidanter, der bekæmper betændelse;
- Lavendelte, passionfrugt eller citronmelisse er beroligende og hjælper med at fremme trivsel.
Spise fødevarer rig på B-komplekse vitaminer, såsom bønner, linser og kikærter, hjælper også med at forhindre migræne, fordi dette vitamin hjælper med at beskytte centralnervesystemet. Se andre fødevarer, der er rige på antioxidanter.
Fødevarer, der forårsager migræne
De fødevarer, der forårsager migræne, er normalt dem, som stimulerer centralnervesystemet, ud over industrialiserede fødevarer rig på kunstige additiver. Her er nogle eksempler:
- Alkoholholdige drikkevarer;
- Peber, ajinomoto og krydderier klar, som kuber af kød;
- Kaffe, guarana, energidrikke, chokolade og sodavand, fordi de indeholder koffein;
- Grøn te, maté te og sort te, fordi de indeholder koffein;
- Appelsin, ananas, kiwi og citrusfrugter, fordi de er rige på C-vitamin, et næringsstof, der kan udløse en krise;
- Forarbejdede kød som skinke, salami, pølse og pølse, fordi de indeholder mange tilsætningsstoffer;
- Færdige supper og instant nudler på grund af overdrevne tilsætningsstoffer.
Selvom disse er nogle af de vigtigste fødevarer, der forårsager hovedpine oftere, er der altid en individuel sort, så hver migrænepatient skal notere ned, hvad de spiser ved at lave en fødevare dagbog for at kunne se, hvilke fødevarer ofte forårsager deres hovedpine. Se, hvordan migrænebehandling er færdig under graviditet.
