Nøglen til at sikre en sund graviditet er afbalanceret ernæring, som foruden at sikre en passende vægtforøgelse for moderen og barnet forhindrer problemer, der ofte opstår under graviditet, som f.eks. Anæmi eller kramper, som kan forringe kvaliteten af mor og baby liv.
Behovet for proteiner, vitaminer og mineraler øger meget under graviditeten, og derfor er det vigtigt at spise mere næringsrige fødevarer, så babyen modtager alle de næringsstoffer, som den skal udvikle perfekt, for at sikre, at den har en korrekt mental udvikling, idet man undgår lav vægt ved fødslen og endda misdannelser, såsom spina bifida.
Hvor mange kalorier en gravid kvinde har brug for pr. Dag
Selvom moderens kaloribehov kun øges med kun 10 kalorier om dagen i første trimester, når 2. kvartal forøges den daglige stigning 350 kcal, og i tredje trimester af graviditeten når en stigning på 500 kcal per dag.
Væsentlige næringsstoffer i graviditeten
Under graviditeten er det nødvendigt at indtage en større mængde af nogle næringsstoffer, især folsyre, magnesium, jern, jod, zink og selen, for at sikre en god udvikling af barnet og moderens sundhed.
- Folsyre Folsyretilskud skal påbegyndes mindst 3 måneder før graviditet under medicinsk indikation for at forhindre misdannelser hos barnet og bør kun opsiges, når lægen indikerer. Se andre fødevarer rig på folinsyre i: Fødevarer rig på folinsyre.
- Selen og zink - For at opnå mængden af selen og zink må du bare spise en møtrik hver dag. Dette naturlige tilskud hjælper med at forhindre udseende af misdannelser i barnet og funktionssvigt i skjoldbruskkirtlen.
- Jod Selv om mængden af jod er højere under graviditeten, er der næppe mangel på dette mineral, og derfor er det ikke nødvendigt at supplere, fordi det er til stede i det iodiserede salt.
- Magnesium - For at opnå den ideelle mængde magnesium under graviditeten kan du i kosten tilføje et vitamin med 1 kop mælk, 1 banan og 57 g jordede græskarfrø, der har 531 kalorier og 370 mg magnesium.
- Protein - For at spise den mængde protein, der er nødvendigt under graviditeten, skal du blot tilføje 100 g kød eller 100 g soja og f.eks. 100 g quinoa. For at vide mere, se: Fødevarer, der er rige på proteiner.
Supplementering af disse næringsstoffer kan også laves til tabletter ifølge den medicinske anbefaling.
Andre vitaminer, såsom A, C, B1, B2, B3, B5, B6 eller B12, er også vigtige under graviditeten, men deres mængde opnås let ved fodring, og der kræves ingen tilskud.
Se også: Naturlige vitamintilskud til gravide kvinder.
Hvor mange kilo kan den gravide kvindes?
Hvis før moderen var gravid, havde hun normalvægt, med et BMI mellem 19 og 24, hun skulle få mellem 11 og 13 kg under hele graviditeten. Det betyder en vægtøgning på 1 til 2 kg i de første tre måneder af svangerskabet, i anden trimester en stigning på mellem 4 og 5 kg og en anden 5 eller 6 pund efter 6 måneder, indtil barnet er født i tredje kvartal.
Hvis moderen havde et BMI på under 18 før befrugtning, er den sunde vægtforøgelse mellem 12 og 17 kg for de 9 måneder af svangerskabet. På den anden side, hvis moderen er overvægtig med et BMI mellem 25 og 30, er den sunde vægtforøgelse omkring 7 kg.
OBS: Denne regnemaskine er ikke egnet til flere graviditeter.
Se også, hvordan man sikrer en sund graviditet efter alder 30 i: Pleje under højrisiko graviditet.
