For at opnå den ideelle fedtprocent og have en defineret krop udover at reducere mængden af fedtrige fødevarer, du spiser, anbefales det at øve intensiv træning i mindst 90 minutter hver dag, som f.eks. Kørsel eller springning. Kend de fødevarer, du skal undgå i: Fødevarer med højt fedtindhold.
Mængden af ideelt kropsfedt hos mænd kan variere mellem 16 og 20% og hos kvinder mellem 20 og 24%, men disse værdier stiger normalt med alderen og er i de fleste tilfælde højere hos kvinder. Derudover har en person, der fysisk aktivitet regelmæssigt, mindre kropsfedt end en, der er stillesiddende.
Sådan beregner du kropsfedt
Til beregning af kropsfedt anvendes bioimpedansapparater som skalaer, der nemt kan vurdere kropsvægt, muskel og kropsfedt, og målingerne skal gøres faste eller mindst 1 time efter et måltid lys som en salat.
Denne måling bør ikke foretages under graviditet, efter intens fysisk aktivitet under menstruation, hverken 5 dage før eller 5 dage efter menstruation, fordi værdierne ændres.
Derudover er der formler, der tager højde for hudens omkreds og folder i regionerne med mere kropsfedt, såsom maven, ryggen, armen og låret, som ernæringseksperten kan bruge til at måle mængden af lokaliseret fedt, hvilket hjælper den fysiske træner til at definere en træning planlægger at reducere fedt placeret i en region af kroppen.
Forstå, hvordan bioimpedans virker i vores video:
Ideelle kropsfedtværdier for mennesker
| 20 til 29 år | 30 til 39 år | 40 til 49 år | 50 til 59 år | |
| atlet | mindre end 11% | mindre end 12% | mindre end 14% | mindre end 15% |
| god | 11% til 13% | 12% til 14% | 14% til 16% | 15% til 17% |
| normal | 14% til 20% | 15% til 21% | 17% til 23% | 18% til 24% |
| høj | 21% til 23% | 22% til 24% | 24% til 26% | 25% til 27% |
| Meget høj | mere end 23% | mere end 24% | mere end 26% | mere 27% |
Ideelle kropsfedtværdier for kvinder
| 20 til 29 år | 30 til 39 år | 40 til 49 år | 50 til 59 år | |
| atlet | mindre end 16% | mindre end 17% | mindre end 18% | mindre end 19% |
| god | 16% til 19% | 17% til 20% | 18% til 21% | 19% til 22% |
| normal | 20% til 28% | 21% til 29% | 22% til 30% | 23% til 31% |
| høj | 29% til 31% | 30% til 32% | 31% til 33% | 32% til 34% |
| Meget høj | mere end 31% | mere end 32% | mere end 33% | mere end 34% |
Når patienten er over 60 år gammel, er det normalt at have en procentdel af fedt, der er højere end tabellernes værdier, og det er derfor nødvendigt for ernæringseksperten at relatere værdien til de ældres kost og fysiske aktivitet.
At holde mængden af kropsfedt inden for ideens værdier er vigtigt for at sikre sundhed, beskytte indre organer og opretholde ideel kropstemperatur for eksempel.
Sådan sænkes kropsfedt
At tabe sig og reducere procentdelen af kropsfedt ved at opretholde eller øge muskelmassen, er det vigtigt at øve regelmæssig og høj intensitet fysisk aktivitet i mindst 3 måneder, såsom at cykle eller løbe. Prøv denne plan: Træning for at forbrænde fedt.
Brug regnemaskinen til at finde ud af, hvad dit BMI er, og om det ligger inden for normal rækkevidde:
