For at begynde genoplæring for at reducere kolesterol skal du være fast besluttet og vil ændre vaner, men vær opmærksom på, at den nye måde at spise skal tage omkring 6 uger til at blive en vane.
De 3 tips til at starte fødevarereuddannelse indebærer at finde ud af, hvad individets spisefejl er, og bestemme, hvad de rigtige svar vil være at indtage alle de nødvendige næringsstoffer med en lavere mængde kalorier, sukker og især fedtstoffer.
De 3 tips til at få mad re-uddannelse til at sænke dit kolesterol er:
1 - Find madfejl
For at påbegynde fødevarereuddannelse skal du være opmærksom på, hvad du gør forkert, og vi anbefaler derfor at skrive ned alt, hvad du spiser ved at lave en madbogbog.
I denne journal skriver du ned alt, hvad du spiser, herunder beløbene i mindst 7 dage. Tag også mærke til, om du spiste, fordi du var sulten, tørstig, glad, trist eller fordi du simpelthen stod foran dig og spiste selv uden sult. Her er nogle gode tips om: At holde styr på alt, hvad du spiser, hjælper dig med at tabe sig.
2 - Juster fodring
Når du ved præcis, hvad du har spist i 1 hel uge, analyser hvad du har spist, mængderne og afspejler princippet om:
- Spis hver 3 timer;
- Drik 2 liter vand, juice eller te hver dag;
- Spis frugt, grøntsager, grøntsager og korn hver dag.
Hvis du finder, kan du ikke følge disse retningslinjer nøjagtigt. Vælg 1 af dem til at vedtage som en ny vane i den første uge af madregeneration og så videre. Udskiftning af en dårlig vane ad gangen er meget sundere og lettere at møde, vedtage som en ny livsstil.
For eksempel:
- Frugter: Hvis du opdager, at du ikke spiser frugt regelmæssigt, skal du prøve at tage 1 frugt til arbejde og spise den hver dag i den første uge, hvilket gør det til en vane.
- Timer: Hvis du ikke kan fodre dig selv hver 3. time, skal du prøve at justere mængden af måltider, du laver, for at gøre det muligt. Normalt er vi ikke sultne efter 3 timer, hvis vi spiser for meget i det foregående måltid.
- Grøntsager: Hvis du ikke spiser grøntsager eller endda salat regelmæssigt, så prøv at spise 1 forskellige grøntsager om dagen. Lær hvordan du varierer måltider.
Et andet vigtigt tip til justering af kost til lavere kolesterol er at begrænse forbruget af fedtstoffer. Så se hvad du kan og ikke kan spise på: Sådan sænker du kolesterol.
3 - Planlæg måltider
Lær hvordan du planlægger dine måltider, så du ved hvad du spiser, hvordan det er blevet gjort, og bedre kan vælge, hvad du skal spise. Spidsen er at tænke på, hvad du vil spise i morgen selv i dag, og lad det altid være klar til næste dag.
At få måltider til at arbejde såvel som at være mere økonomiske hjælper dig med at træffe de bedste valg, hvilket ikke altid er muligt, når du spiser ude i en bar eller restaurant. Hvis det er nødvendigt, lav en ugentlig menu for at gøre det nemmere.
Skriv ned måltiderne, hvad du vil spise, herunder mængderne og se, hvordan fødevareforløbsprocessen foregår ugentligt. Husk at målet er at reducere mængden af fedt, du spiser, selv i weekenderne.
Her er nogle ekstra tips til sænkning af kolesterol i:
- Auberginejuice til kolesterol
- 5 kolesterolsænkende te
