Halsomkreds kan bruges til at vurdere, om kropsfedtkoncentrationen indikerer en risiko for at udvikle sygdomme som hypertension, diabetes eller fedme. Den ideelle halsomfangsmåling er op til 37 cm for mænd og op til 34 cm for kvinder.
Ud over at vurdere halsstørrelsen er det imidlertid også nødvendigt at evaluere andre parametre som f.eks. Beregning af BMI for at bekræfte, om personen er overvægtig, ud over at vurdere cholesterol, triglycerider og hver persons livsstil for at gøre mere pålideligt resultat.
Når manden er mindre end 39, 5 cm og kvinden er under 36, 5 cm, anses den for at have lav risiko for at lide af hjertesygdomme eller blodcirkulationer, men generelt ses der generelt større foranstaltninger hos personer med BMI over 30, hvilket angiver fedme.
Sådan måles halsens omkreds
For at måle halsens størrelse skal man stå og passere målebåndet rundt om halsen og placere det nøjagtigt midt i nakken.
Nakken bliver bredere hos personer, der er overvægtige, fordi fedtet også akkumuleres i denne region. Måling af nakken er en god måde at finde ud af om den er inden for den ideelle vægt, fordi den er enkel og praktisk, med pålideligt resultat ved at udnytte taljen og hofte måling, der kan give ændrede resultater, når der er abdominal distension, åndedrætsbevægelser eller personen forsøger at skrumpe sin mave for at se slankere ud.
Hvad skal man gøre, når halsen er høj
Når manden viser mere end 37 cm, og kvinden, der er mere end 34 cm i nakken, er det nødvendigt at øge den fysiske aktivitet, væddemål på kardiovaskulære øvelser som at gå, løbe og svømme, og også til slankekure, hvilket reducerer det daglige forbrug af sukker, fedtstoffer og dermed kalorier.
En ernæringsekspert kan angive, hvilke fødevarer du måske eller ikke kan spise, men nogle af dem er:
| Hvad du kan spise / drikke | Hvad kan ikke spise / drikke |
| vand, kokosvand, aromatiseret vand og naturlig frugtsaft uden sukker | sodavand, forarbejdet juice, sukkerholdige drikkevarer |
| grøntsager og rågrøntsager eller kogt i vand og salt eller braised med mindst mulig mængde olivenolie | fries eller andre stegte eller stegte grøntsager eller grøntsager |
| magert kød som fisk, kyllingebryst, kalkunbryst, kanin | fede kød som torsk, tun, kylling eller kalkunben, kalkun eller kyllingevinger |
| brun ris eller ris med korn eller frø | simpel hvid ris |
| lavsukkerfrugter, skrællet og bagasse såsom appelsin, papaya, jordbær | meget søde frugter og peels som druer, ferskner i sirup, alle slags slik som budding, quindim, is, ost, chokolade, kager, slik |
I forhold til øvelserne skal du øve mindst 3 gange om ugen en fysisk aktivitet, der kan forbrænde fedt. Man kan starte med en 1 times tur dagligt, men intensiteten af motion skal udvikles hver måned, bliver mere og mere intens, så den faktisk kan forbrænde overskydende fedt. Træning som bodybuilding er også vigtigt, fordi det hjælper med at opbygge flere muskler, der vil forbruge mere energi, hvilket gør det lettere at forbrænde fedt.
