For at tabe mange pund uden at gå igen, er ikke altid diæt nok, fordi der er en stor ophopning af fedt i maven, er det almindeligt at udvikle insulinresistens, hvilket gør det vanskeligt at diæt, og i disse tilfælde kan det være tilrådeligt at tage piller for at tabe sig eller endda operation.
4 trin til succesfulde vægttab
Når du beslutter dig for at tabe sig, skal du starte med at følge disse trin:
- Udøve regelmæssigt i henhold til den kapacitet og begrænsninger, som vægt og stillesiddende livsstil pålægger.
- Lav en afbalanceret kost i mindst 4 uger, og opret en realistisk plan for konstant vægttab. 0, 5 kg om ugen er for eksempel et godt mål.
- Tag nogle midler til at tabe, naturligt eller ej, der skal afgøres og styres af en sundhedspersonale som ernæringsekspert eller gastroenterolog.
- Gør en mave reduktion kirurgi, når lægen beslutter at vægttab bør være meget hurtigt, fordi der er livstruende for eksempel.
Men i nogle tilfælde kan velreguleret motion og diæt være tilstrækkelig til effektivt og sundt vægttab, så det er ikke nødvendigt at bruge det tredje og fjerde trin, for eksempel.
Når kirurgi anbefales
Vægttab kirurgi kan være vigtige medicinske værktøjer til at opnå den ideelle vægt og perfekt silhuet. Men kirurgi for at tabe sig er normalt den sidste udvej lægen bruger, for hvis den ikke ledsages af en ændring i spisevaner og livsstil, bliver resultatet ikke opretholdt i lang tid.
Der er flere typer vægttaboperationer, som lægen kan rådgive i henhold til vægten til at tabe og de dermed forbundne sundhedsmæssige problemer, der kan være:
Bariatrisk kirurgi: Reducer størrelsen på maven, så mængden af indtaget mad er mindre, så du kan tabe hurtigere, meget vigtig i tilfælde af metabolisk fedme. Se flere detaljer om: Hvordan kirurgi virker til vægttab.
Fedtsugning: Det er en æstetisk kirurgi, der fjerner lag af fedt, hvilket gør silhuetten slankere, men fremmer ikke vægttab og betragtes ikke som en operation for at tabe sig, men er en interessant metode til hurtigere fjernelse af lokaliseret fedt. Få flere oplysninger om typer af fedtsugning i: Hvornår skal du lave en fedtsugning.
Derudover er der mange æstetiske metoder, der hjælper med at eliminere lokaliseret fedt uden behov for kirurgi. Find ud af, hvad de er, og hvor meget de kan koste i: Behandlinger for at tabe mave.
Hvornår skal man begynde at tage medicin
Der er mange retsmidler, der lover hurtigt, fedtfattigt vægttab, men alle har normalt skadelige helbredseffekter, så du bør rådes af en læge for at bestemme den bedste type og hvilke doser der skal tages. Her er nogle eksempler på vægttab piller, der kan ordineres i retsmidler til vægttab
Når vægttab er opnået, er det vigtigt at afbryde brugen af lægemidlet efterhånden med den ordinerende læge. Imidlertid er det muligt at genvinde vægt efter at have stoppet medikamentet, hvis sunde spise- og træningsvaner opgives.
Sådan starter du træningsprogrammet
I tilfælde af at være overvægtige, går den mest anbefalede øvelse, fordi der er mindre risiko for leddskader, men det er stadig tilstrækkeligt at forbedre blodcirkulationen og tilbringe de akkumulerede kalorier, hvilket letter vægttab.
En god strategi er at gå 20 minutter på græsset dagligt, og opretholde en god rytme og kontrolleret vejrtrækning. Se en god træning for at tabe sig.
Andre øvelser, der kan angives, er f.eks. Vand aerobic eller cykling. Hvis du er i stand til at bevæge sig let, er du også anbefalet at gøre et muskelstyrkeprogram for at øge dit stofskifte, og efter at du har tabt 8 til 10 kg, kan turen blive erstattet af løb, hvis dine knæ tillader det. Men i hvert fald er det vigtigt at ledsage den fysiske uddannelse professionel for at undgå skader.
Sådan starter du en diæt
Start med at sænke dit måltids kalorier uden at nedsætte diskens volumen. Et godt tip er at fjerne saucer som rømme fra tilberedningen af måltider, så maven er stadig fyldt med samme mængde mad, men med færre kalorier. For at fortsætte med at tabe sig er det vigtigt, at kosten hele tiden tilpasses, helst af en ernæringsekspert, så vægttabet ikke stopper og når den ideelle vægt.
Her er nogle enkle ernæringsmæssige tips til din kost til at træne:
Normalt er de første 3 dages kost det sværeste, fordi det på dette stadium er modstandere af fristelsen til at spise din yndlings mad eller mangel på gymnastik, er store udfordringer, som når det bliver overvundet, bliver det lettere at tabe sig.
Flydende kostvaner, som dem, der rådes efter bariatrisk kirurgi er meget restriktive og. på trods af få kalorier og hjælper med at tabe sig, er ikke den mest hensigtsmæssige til at tabe sig uden at have operation, fordi med denne type kost er det normalt at være sulten og ikke kan gøre længe, og derfor er det svært at tabe sig.
Så beslutningen om den bedste metode eller kombination af metoder, der hjælper dig med at tabe sig i hvert enkelt tilfælde, er en proces, der kan tage et par måneder afhængigt af de pounds du vil tabe og risikoen for, at denne vægt har for dit helbred.
Det er også vigtigt at huske, at vægten ophobning ikke fandt sted i løbet af en måned og derfor ikke bør elimineres på meget kort tid, så før du giver op med motion og kost er vedvarende og vent mindst 30 dage til at tænke på at tage retsmidler eller prøv andre, mindre naturlige måder at få et sundere og sundere liv på.
