På de varmeste sommerdage skal du spise salater og drikke 2 liter væske om dagen som vand, kokosvand, frugtsaft og usødet iste, for at hjælpe med at genopfriske kroppen, holde væk fra varmen og undgå dehydrering.
Undgå at spise sukkerholdige fødevarer, læskedrikke og alkoholholdige drikkevarer, fordi de dehydrerer kroppen, øger tørsten og favoriserer dehydrering.
På varme dage er det også vigtigt ikke at spise store mængder eller højt fedtindhold, fordi det gør fordøjelsen vanskelig, så kroppen bliver endnu varmere og fremmer sved.
Lær at genkende symptomerne på dehydrering hos børn.
Mad til de varmeste sommerdage
De mest egnede fødevarer til varme sommerdage er vandrige fødevarer som:
- Vandmelon, jordbær, melon, ananas, æble, guava, banan;
- Radise, tomat, rodfilet, blomkål, gulerod;
- Fisk og skaldyr.
Disse fødevarer, fordi de er rige på vand, hjælper også med at afgifte kroppen og har få kalorier og er også egnet til slankekure.
Babyer føler sig også meget varme, og en god strategi for at være mere behagelig er at tilbyde dem kold frugt.
Hvis du ikke kan drikke 2 liter vand om dagen, skal du se:
Menu til de varmeste sommerdage
Et eksempel på en menu til de varmeste sommerdage kan være:
- Morgenmad - yoghurt med granola og jordbær
- Frokost - salat af arugula, tomater, peberfrugter, svampe, ristet kylling og hele spaghetti krydret med olivenolie og eddike. Melon til dessert.
- Snack - Avocado vitamin med is eller appelsinsaft med toast og ostminer
- Middag - salat, majs, gulerod, agurk og tun salat med brun ris. Til dessert vandmelon.
Derudover kan du, når du laver måltider, lægge en skål vand og is foran ventilatoren for at afkøle miljøet.
Tips til køling om sommeren
Nogle gode tips til afkøling om sommeren er:
- Opdatér miljøet ved at holde døre og vinduer åbne
- Fjern tæpper og tunge gardiner;
- Tænd ventilatoren eller klimaanlægget i rummet.
- Placér en skål med isterninger foran ventilatoren;
- Sæt et bassin med vand i lokalet, hvor klimaanlægget er forbundet med at befugte luften;
- Brug let tøj, der tillader sved i huden;
- Undgå at blive udsat for solen og brug altid en hat, solbriller og solcreme.
Ved at følge disse tips er det muligt at opretholde den ideelle temperatur, og også undgå dehydrering.
Tjek nogle opskrifter for at bekæmpe varmen:
- Grøntsalat salat at tabe sig
Afgifte juice
