Læs omhyggeligt og prøv at følge disse 7 tips til at hjælpe dig med at opnå vægttab på en gang og på en sund måde.
- Spis mindre . Det betyder ikke, at du skal gå sulten, men du skal analysere din kost og reducere antallet af kalorier du spiser. At skrive en dagbog med mad hjælper dig med at være opmærksom på, hvor du kan begynde at "skære" kalorierne. Begyndende med at reducere 200 Kcal pr. Dag og udvikle 100 Kcal om ugen er en teknik, der kan fungere.
- Gør noget fysisk aktivitet . Selv en tur kun 15 minutter om dagen kan allerede hjælpe med at få blodet til at cirkulere og forbedre trivsel. Ofte mangel på tid er den mest almindelige undskyldning for ikke at udøve, spidsen her er at bruge hvad tid du har. at flytte kroppen er også godt for trivsel.
- Bliv motiveret . Motivation er en vigtig del af vægttabsprocessen, så læs historierne om folk, der har formået at tabe sig, planlægge for sommeren og sætte realistiske mål, så de ikke bliver frustrerede.
- Drik vand . Vand eller te ud over at regulere tarmfunktionen ved fugtgivende afføring, forårsager også, at maven altid får noget, der kan roe ned og foruden at reducere appetitten mellem måltiderne.
- Vælg hele fødevarer . Boller og andre fuldkornede og frøede fødevarer, selv om de har flere kalorier, øger den tid, du er tilfreds efter måltidet og hydrerer afføringen, mens du opretholder regelmæssig afføring.
- Sov godt Sove godt hjælper dig med at tabe sig. At være godt rustet forbedrer hormonal regulering og også humør. Jo lykkeligere du er, jo lettere er det at diæt.
- Reducer dit stressniveau. Prøv at dedikere dig selv til en aktivitet, der giver glæde og ikke involverer mad. Det kan være: læsning, fiskeri, plantning eller gå. At reducere mængden af stress hjælper med at kontrollere cortisol, et hormon, som hjælper kroppen med at reagere på stress, men er også ansvarlig for produktion og opbevaring af fedt.
Vægttab er en proces, der involverer sindet først og derefter munden og resten af kroppen. For at undgå frustrerede forsøg på vægttab, skal du tænke på at starte en diæt, vælge en årstid og en livsfase, der er roligere, så kosten ikke længere er en byrde.
