Mad, der bruges til at bekæmpe depression, skal være rig på fødevarer, der deltager i produktionen af serotonin og dopamin, såsom æg, fisk og hørfrø, da disse hormoner er ansvarlige for at give kroppen glæde og velvære.
Depression er en sygdom i nervesystemet, der primært er kendetegnet ved energitab og konstant træthed, behandles gennem akkompagnement med psykiater og psykolog, men maden bidrager også til at få den til at føle sig bedre og mere livlig.
Fødevarer, der forbedrer humør
Hvis du tror, du har brug for lidt mere god humor, se:
Mad, der bekæmper depression
Fødevarer, der bør indtages til bekæmpelse af depression, er rige på følgende næringsstoffer:
- Tryptophan og omega-3'er: kød, fisk, skaldyr, æg, nødder, jordnødder, ærter, avocadoer, blomkål, bananer, kikærter og avocado;
- Calcium : mælk og derivater, fortrinsvis ikke-fedtstoffer;
- Magnesium: chokolade, nødder, mandler, græskarfrø, brun ris, hvedekim, havre, avocado og banan;
- B-vitaminer: spinat, kale, mælk og mejeriprodukter, lever, kylling, blomme og vandmelon;
- C-vitamin: acerola, guava, ananas, appelsin, citron, mandarin, brombær, hindbær.
For at få resultater i humørforbedring, bør disse fødevarer forbruges dagligt ved alle måltider og vigtige for at tabe sig og forbedre tarmtransitering. Se også: Kikærter bekæmper depression og forbedrer humør.
Fødevarer, der forværrer depression
Ud over at øge forbruget af fødevarer, som stimulerer produktionen af wellnesshormoner, er det også vigtigt at undgå fødevarer, der øger humørsvingninger, såsom alkohol, fastfood, læskedrikke og fødevarer med rig på fedtstoffer og sukkerarter, såsom stegte fødevarer, desserter.
Disse fødevarer forårsager pludselige ændringer i blodsukkeret, hvilket fører til ændringer i produktionen af hormoner i kroppen og til vægtøgning, faktorer der øger chancerne for at få og forværres depression.
Behandling af depression
Ud over spiseforstyrrelser, for at bekæmpe depression, er det også nødvendigt at tage handlinger som:
- Følg op med psykoterapeut;
- Chat og hænge ud med venner og familie;
- Undgå at gemme følelser og problemer;
- Tag kun medicin under lægeligt tilsyn.
Derudover er det vigtigt at huske, at depression er en alvorlig sygdom, og at familiens støtte er afgørende for at overvinde dette problem. At tage en ordentlig behandling uden at give op om pleje er afgørende for helbredelse af depression. Se flere tip om at komme ud af depression.
Ud over diæt er St. John's Wort te et middel til at bekæmpe depression.
