Barnet, der udøver fysisk aktivitet, bør opretholde en diæt rig på kulhydrater og proteiner, for at have energi og vokse på en sund måde, bør f.eks. Spise daglig, brød, kød og mælk. Derudover er det afgørende at spise grøntsager og frugt hver dag og drikke vand hele dagen.
Øvelsen i løbet af barndommen er yderst vigtig, da den bidrager til væksten af muskler og knogler og hjælper med at opretholde tilstrækkelig kropsvægt og undgår komplikationer, der stammer fra stillesituationen, som fedme.
På denne måde bør børn udover at spille på skolens legeplads udøve en sport som skøjter eller basketball i 60 minutter om dagen.
Aktiv fødning af børn
Det aktive barn, der spiller i haven, løber på skolens legeplads eller gør noget sport som f.eks. Svømning eller fodbold, bør forbruge:
- Fødevarer rige på kulhydrater ved alle måltider, såsom brød, korn, ris og pasta, for eksempel at give energi. Kend fødevarerne i: Fødevarer, der er rige på kulhydrater.
- Spis mad, der er rig på protein, især efter fysisk aktivitet som kylling, æg, mælk eller yoghurt.
- Spis mindst 2 frugter om dagen, som er rig på vitaminer og forhindrer infektioner, især inden du udøver fysisk aktivitet eller som dessert;
- Spis grøntsager hver dag, spise suppe til frokost og middag;
- Drik vand hele dagen, da det fugtiger og hjælper med at regulere kropstemperaturen. Men barnet, der laver sport, skal drikke op til 15 minutter, før der udøves vand og under løbet hver 15. minut mellem 120 og 300 ml.
Børn, der er aktive og aktive motion bruger mere energi end dem, der ikke gør aktivitet, og derfor har brug for at forbruge flere kalorier, ca. 2.000 kalorier dagligt, som skal fordeles over mindst 6 måltider om dagen, ikke bør bruge mere end 3, 5 timer uden at spise for at opretholde energi og god skolepræstationer.
Madmenu for barnet, der udøver fysisk aktivitet
Følgende er et eksempel på en en-dags menu for barnet, der er aktivt.
| Morgenmad (8 timer) | Mælk, 1 brød med gelé og 1 frugt |
| Collation ( 10.30h ) | 250 ml jordbær-vitamin og 1 håndfuld mandler |
| Frokost (13 timer) | pasta med kød, med salat og gelatine |
| Eftermiddagsmat (16 timer) | vanilje pudding |
| Snack før sport (18:00) | 2 skål med kalkun skinke og 1 frugt |
| Middag (8.30) | ris, bønner, kogt kylling og grøntsager |
| Aftensmad (22 timer) | 1 naturlig yoghurt |
Stegning, læskedrikke, kager og kager bør ikke indtages regelmæssigt og bør aldrig være en mulighed før fysisk aktivitet, da de fører til at føle fuld mave forårsager ubehag.
