At finde motivation til at starte en kost og tabe sig er ikke altid let, men enkle strategier som at sætte små mål og søge partnerskaber til træning øger incitamentet til at holde fokus og nå de mål, du har sat.
Derudover er det vigtigt at respektere og forstå, at hver enkelt har sin egen rytme, idet man altid husker, at hovedformålet skal være at finde en sund og behagelig livsstimulus, således at tabscyklusen og genvinden ikke gentages. For at gøre dette her er 5 motiverende tips, der virkelig virker:
1. Tro at du er i stand til
Ofte når man starter en kost er det almindeligt at have en tanke om at blive besejret, samtidig med at man opretholder tanken om, at det vil være bare et andet mislykket forsøg på et vægttab kost. Denne pessimistiske tænkning får hjernen til at være udsat for at acceptere nederlag, og dermed er den dedikation, der er nødvendig for at få en sejr, ender med at blive reduceret.
Således er det vigtigt at tro på din evne til at vinde sejre for at være stimuleret og vedholdende, øge indsatsen afsat til denne præstation og dermed øge chancerne for sejr.
2. Definer faktiske mål og deadlines
Det er vigtigt at definere små mål i realtidsrammer, der skal vurderes undervejs, om indsatsen gøres i den rigtige foranstaltning, eller om der er brug for mere engagement og tjene som milepæle for at fejre små præstationer.
At score mål som at tabe 3 kg om 1 måned eller gå i gymnastiksalen mindst 4 gange om ugen er eksempler på reelle mål og frister, der kan opnås, i modsætning til mål som slankekurve 10 kg om 1 måned eller have kroppen lig med en berømt skuespillerinde.
3. Find nogen til at stimulere dig
På dette tidspunkt jo jo flere mennesker du forbinder med jo bedre. Det kan være en ven, der går til samme gym eller et familiemedlem, der også skal tage daglige vandreture, for eksempel. At have et selskab tilskynder til overholdelse af den nye sunde rutine og mindsker hyppigheden af opgavelse af træning og kost.
Udover venner og familie er det også vigtigt at forsøge at skabe venskaber i gymnastiksalen, så træningen er mere fornøjelig og motiverende eller deltager i gruppearbejder som f.eks. Holdesport eller gruppeklasser.
4. Søg professionel hjælp
At søge hjælp fra fagfolk som ernæringsekspert og fysisk lærer er vigtigt at modtage specialiseret vejledning, og som passer til din livsstil og mål.
Disse fagfolk vil hjælpe dig med at fastsætte realistiske mål for hvert enkelt tilfælde og vise dig den bedste vej til at gå, samt at være en vigtig kilde til hjælp, viden og opmuntring.
5. Du må ikke "sparke spanden", når du begår en fejl
Ansigt diæt som en proces med forandring, ikke som en forpligtelse, der skal være 100% opfyldt hele tiden. Overdrivelse af et måltid eller manglende gymnastiksalen et par dage er ikke en grund til at opgive processen og opgive dit mål, for det vigtige er at opretholde en sund cyklus og en rutine, der i det mindste det meste også er sund.
Når det fejler, skal du blot vende tilbage til den normale rutine kort efter og fortsætte. Men hvis fejl episoder gentages hyppigt, skal du tale med en professionel for at få hjælp eller bruge strategier som at notere de dage og tider med fejl, så du er mere opmærksom på hyppigheden og tiderne, når de sker mest.
