Hvad Biotin er til

Biotin, også kaldet vitamin H, B7 eller B8, spiller vigtige roller i kroppen som at opretholde helbred i hud, hår og nervesystem.

Dette vitamin kan findes i fødevarer som lever, nyrer, æggeblommer, fuldkorn og nødder samt at blive produceret af tarmfloraens gavnlige bakterier. Se bordet med biotinrige fødevarer.

Således er passende indtag af dette næringsstof vigtigt for følgende funktioner i kroppen:

1. Vedligeholde energiproduktion i celler;
2. Opretholde tilstrækkelig proteinproduktion
3. Styr neglene og hårets rod;
4. Opretholde sundhed i hud, mund og øjne;
5. Opretholde nervesystemet
6. Forbedre glykæmisk kontrol i tilfælde af type 2 diabetes;
7. Assist i absorptionen af ​​de andre B-vitaminer i tarmene.

Da biotin også produceres af tarmfloraen, er det vigtigt at forbruge fiber og drikke mindst 1, 5 liter vand om dagen for at holde tarmene sunde og med god produktion af det pågældende næringsstof.

Anbefalet mængde

Den anbefalede mængde biotinforbrug varierer efter alder, som vist i nedenstående tabel:

Brug af kosttilskud med biotin bør kun udføres, når der er mangel på dette næringsstof, og bør altid anbefales af lægen.