fitness

At starte løbet gennem små afstande er vigtigt, så kroppen tilpasser sig den nye rytme og får modstand uden at blive overbelastet og uden at lide skader. Det er også vigtigt at gøre udholdenhedstræning for at styrke musklerne, som bodybuilding. Så ideen er at starte med lette vandreture, der forventer accelererede gåture eller jogging. Husk al

Doping i sport er, når en atlet bruger forbudte stoffer til at stimulere muskelvækst og forbedre overordnet præstation og udholdenhed, og opnå bedre resultater i den sport han eller hun praktiserer. Under sportskonkurrencer som OL og VM skal atleterne gennemgå anti-doping test, som vurderer, om der er forbudte stoffer i kroppen. I t

Nogle af de øvelser, som de fleste bruger kalorier, kører, hopper reb, svømning, spiller vandpolo og rulleskøjter, for eksempel. I gennemsnit bruger en 50 kg person mere end 600 kalorier i timen, mens han kører på en løbebånd, mens de, der vejer ca. 80 kg, bruger ca. 1000 kalorier pr. Time til denne samme aktivitet. Dette

Hypertension, også kendt som forhøjet blodtryk, kan styres med aerob fysisk aktivitet, såsom at gå eller svømme, men den bør kombineres med vægt træning, såsom bodybuilding i gymnastiksalen og for at være effektiv bør det udføres 3 gange om ugen under i mindst 30 minutter. Før du begynder at træne, skal patienten med hypertension gå til lægen og foretage en generel vurdering, herunder blod- og hjerteprøver for at se om han er egnet til at udøve motion uden begrænsninger, og inden hver træning skal måle tryk og start aktiviteten kun, hvis du har trykket mindre end 140 / 90mmHg. Lær hvordan man m

At gå i gymnastiksalen, gå i gang eller lave anden fysisk træning, der gør din skjorte sved op til 4 timer efter at have studeret, er i stand til at konsolidere hukommelse og forbedre læring. Det menes, at denne forbedring i hukommelsen er forbundet med øget cerebral blodgennemstrømning og øget produktion af catecholaminer, der tilvejebringes ved motion. Det er

Vidste du at ikke alle kan spille sport? Selvom ideen om at være sund skal gøre fysisk aktivitet, er der visse sportsgrene, som ikke altid er den bedste mulighed. Både i sport og fysisk aktivitet er det muligt at øve alene eller i en gruppe, men den største forskel mellem sport og fysisk aktivitet er, at i sport er det muligt at have konkurrence og derfor er der mulighed for at blive en atlet, der allerede er i aktiviteten fysik, sker det ikke. Per

Brug af en fast skumrulle er en glimrende strategi for at mindske muskelsårhed, der opstår efter træning, fordi det hjælper med at frigøre og mindske spændingerne i fascierne, som er væv, der dækker musklerne, hvilket øger fleksibiliteten og kæmperpine forårsaget af øvelse. Disse ruller skal være faste og indeholde stød rundt om dem, så de kan massere musklerne dybere, men der er også blødere ruller, der har en glattere overflade, der er gode til at øge blodcirkulationen før træning som en måde at opvarmning, og også til glattere og mere afslappende massage i slutningen af ​​en let træning, når

En god strategi for at tabe mave hurtigt er at løbe i 25 minutter hver dag og lave en kost med få kalorier, fedtstoffer og sukkerarter, så kroppen bruger det akkumulerede fedt. Men udover at løbe er det vigtigt at gøre abdominale øvelser, fordi de hjælper med at styrke maven, forbedre abdominal udseende. Hvis

Den tovejs træning er en fantastisk måde at holde sig i form og øge motivationen til at trene. Det er også meget nemt og praktisk, så du behøver ikke bruge maskiner eller bruge mange penge i gymnastiksalen. Dette skyldes, at peer træning kan gøres hjemme med venner, familie eller endda med en kæreste eller kæreste. Og det u

Den bedste strategi for at forbrænde abdominal fedt i 48 timer er at gøre langvarig og høj intensitet aerob træning, som f.eks. Løb. Det vigtigste er den indsats, som personen gør og ikke kun træningstiden så halv time i løb, 2 gange om ugen er allerede i stand til at forbrænde nok fedt akkumuleret under huden og også inden i arterierne. Med den f

Den 7-minutters træning er fantastisk til at brænde fedt og tabe maven, hvilket gør det til et godt valg til et sundt vægttab, fordi det er en type højintensiv aktivitet, som stadig forbedrer hjertefunktionen. Kun 1 7-minutters træning er i stand til at forbrænde fedt i 48 timer, fordi disse øvelser fremskynder stofskiftet, hvilket gør at du brænder fedt, selv når du hviler. High-inte

Hipopressiv gymnastik, også kendt som hipopressiv abdominal, er fantastisk til toning af abdominale muskler og er specielt velegnet til personer, der lider af rygsmerter og ikke kan udføre den traditionelle og postpartum abdominal abs. Ud over at styrke maven, bekæmper den hipopressive metode også urin og fækal inkontinens, forbedrer kropsstillinger, hærder genital prolaps og forbedrer tarmfunktionen. Ford

Slackline er en sport, hvor personen skal balancere under et smalt, fleksibelt bånd, der er bundet op nogle få inches væk fra jorden. På denne måde er den største fordel ved denne sport forbedringen af ​​balancen, da det ikke er muligt at holde sig på toppen af ​​båndet uden en god balanceevne. Der er dog man

Her er nogle Pilates øvelser du kan gøre hjemme, efter de retningslinjer, vi giver her. Disse virker ret abdominal, toning musklerne i midten af ​​kroppen, men de skal realiseres i perfektion, så de når det tilsigtede mål. Hvis du har nakkepine, gør øvelserne uden at løfte dit hoved, holde det fladt på gulvet og husk at holde dine skuldre afslappet. I dette til

Alle på et tidspunkt i deres liv har bemærket, at der er mennesker, der let kan tabe sig, få muskelmasse og andre, der er tilbøjelige til at gå i vægt. Dette skyldes, at hver enkelt persons genetik er forskellig, der er forskellige kropstyper, også kendt som biotyper. Der er tre typer biotyper: Ectomorph, Endomorph og Mesomorph, og hver type præsenterer forskellige egenskaber og behov, så det er nødvendigt at tilpasse livsstil, kost og motion til motion for hver type krop for at opretholde fitness og sundhed . Typer af

Den ideelle øvelse for dem, der ønsker at tabe sig på en sund måde, bør kombinere aerobe og anaerobe øvelser, så en øvelse fuldender den anden. Nogle eksempler på aerob motion er at gå, løbe, svømme eller cykle, mens nogle eksempler på anaerobe øvelser omfatter at træne på vægttræning eller praktisere lokalt træningskurser. Mens aerob trænin

Hipopressiv gymnastik består i at udføre en maksimal udløb og derefter forsøger at "suge" hele maven indad, udåndes og opretholde den maksimale sammentrækning. Denne bevægelse forbedrer tarmfunktionen, skærper taljen og forbedrer kropsholdning ved at bekæmpe rygsmerter og postural ubalancer. Den hip

For at helbrede iliotibialbandsyndrom anbefales det at anvende antiinflammatoriske salver, myofasciale frigivelsesteknikker og stretch- og muskelstyrkeøvelser for at undgå de ubalancer, der favoriserer installationen af ​​friktionen mellem ligamentet og knoglen. Det iliotibiale båndsyndrom, også kendt som løbehjulets knæ, er kendetegnet ved smerte i lateral knæ, der er almindeligt hos langdistanceløberne, som kan være atleter eller ej, kun praktiserer løb over 10 km og også i cyklister. Denne smerte

For at behandle knæsmerter efter at have kørt, kan det være nødvendigt at passere en antiinflammatorisk salve, såsom diclofenac eller Ibuprofen, anvende kolde kompresser eller om nødvendigt udskifte løbeborene til en tur, indtil smerten falder. Knæsmerter er generelt et symptom, der kan opstå på grund af det iliotibialbånds slogningssyndrom, der kaldes SABI, hvilket er hyppigt, når personen løber hver dag, og smerten kommer frem på knæets laterale del. Dog kan post-

De bedste øvelser til at fjerne maven er dem, der arbejder hele kroppen, bruger mange kalorier og styrker flere muskler på samme tid. Dette skyldes, at disse øvelser øger musklerne og hæver den basale metabolisme, der får individet til at forbrænde mere fedt endda mens man sover. Nogle gode eksempler på øvelser til at forbrænde mavefedt er: Svømning : En af de mest komplette sportsgrene, som virker hver muskel. En times